春天是养肝、养骨的好时机，把腿脚给补补，爬山爬楼都不累。很多朋友现在觉得腿软没劲，多半是因为长期坐着或是年纪大了。这时候要是能顺应时节给骨头加满油，以后整个夏天都会很有活力。接下来咱们就说说春分之后到清明这段时间，有哪些食材特别适合养骨。 首先是荠菜，这东西被称为“报春菜”，味道好吃又补钙。每100克荠菜里有294毫克钙，大概是牛奶的三倍呢。像那些不爱喝牛奶或者乳糖不耐受的人，就特别适合吃荠菜。这个季节肝气容易旺，导致湿气留不住关节难受。荠菜能清肝又利湿，把浊气排出去，让钙质更好地沉积在骨头里。推荐的做法是荠菜豆腐羹，豆腐和荠菜搭配起来清爽又养骨。把荠菜焯水切碎，豆腐切丁放进锅里煮，淋上一点水淀粉勾芡就行，出锅前加盐和香油味道特别好。 再说说黑芝麻吧，这可是补肾的好东西。中医讲肾精生髓养骨，黑芝麻色黑入肾、味道甘甜性质平和，能补肝肾还能益精血。现代研究也发现黑芝麻里有钙、镁、磷和不饱和脂肪酸，镁元素能帮着钙在骨头里沉积住。春天属木肾属水，要是肾精不足春天阳气生发就没劲儿了。这时候吃黑芝麻就是给身体补充燃料呢。推荐做三黑粥：把炒熟碾碎的黑芝麻、黑豆还有黑米跟粳米一起熬成粥。建议从春分开始隔天吃一次一直坚持到清明你会发现爬楼梯膝盖轻松多了。 最后一个是小河虾啦！春天河虾最肥美的时候。河虾高蛋白高钙连壳一起吃最好吸收了。虾壳里的甲壳素和碳酸钙比单纯吃钙片吸收得快多了。春天气温变化大人容易消耗阳气这种时候吃河虾既能补钙又能温补肾阳让气血流通四肢都温暖。推荐做韭菜炒河虾：韭菜有壮阳的功效和河虾一起炒特别适合春季养骨呢！热锅凉油先把小河虾炒变色再放韭菜快速翻炒几下加盐就出锅啦！这道菜香气扑鼻吃了全身暖洋洋的腿脚自然有劲了。 光吃不练可不行还得注意两点：多晒太阳！春分后的太阳正好上午九点到十点或者下午四点到五点晒晒后背和四肢能帮身体合成维生素D促进钙质吸收；适度拉伸！春天是筋骨舒展的时候出门前先做做弓步压腿或者踮踮脚尖让筋骨活动开以免受伤哦！ 趁着现在雨润大地万物生长赶快把荠菜、黑芝麻、小河虾端上桌吧！把骨骼养坚实把气血补充足等到山花烂漫的时候咱们就能轻松登高望远感受那种“踏遍青山人未老”的豪情啦！腿脚有劲了生活自然也就顺溜了。