男人怎么能甩掉那个讨厌的啤酒肚呢？这里有3个简单又有效的方法，赶紧试试吧！首先，大家得知道，所谓的啤酒肚其实就是内脏周围脂肪太多，医学上叫腹型肥胖。腰围超过90厘米的男士得注意了，这很可能是内脏脂肪超标，不光影响形象，还容易招惹代谢性疾病、心血管病甚至睡眠呼吸暂停综合症呢。 要想彻底告别它，最好先戒酒。很多男人平时喝酒没节制，再加上烧烤、油炸这些高热量下酒菜搭配着吃，热量肯定超标。酒精在肝脏分解时会把多余的能量转化为脂肪堆在肚子上。想要瘦下来，就得把各种白酒、红酒、啤酒和洋酒统统戒掉。刚开始戒可能会难受，别急着一下子完全断了。可以把每周5次喝酒的习惯减少到2天，酒量也减半，这样慢慢降低身体对酒精的依赖。 光靠戒酒还不行，运动必须跟上。减肚子可不是只做卷腹或者仰卧起坐这么简单，那种局部训练对内脏脂肪基本没用。得选择全身性的有氧运动来提升代谢率。运动能力弱的人可以从快走、广场舞开始练起，培养兴趣以后再尝试更有挑战性的运动。每天至少运动30分钟，每周坚持5次累计达到150分钟以上才行。 最后就是要管好嘴了。控制饮食才能给身体制造热量缺口。少吃那些高糖高脂肪的加工食品，比如甜点、炸鸡和薯条；多吃天然水果和蔬菜；主食尽量用燕麦、糙米代替白米饭；用鸡胸肉和鱼肉代替肥肉；烹饪方式也改成蒸煮炖烤的清淡做法。每餐只吃七分饱，细嚼慢咽减轻肠胃负担。 只要照着这3个方法去做：戒酒、每天运动30分钟每周5次累计150分钟、优化饮食控制总热量；你就能把大肚腩彻底赶走啦！