虽说这阵子空气潮乎乎的，光靠食疗还不够对付这股沉沉的劲儿，不过好在我刚好整理出了5个挺省事的拉伸招儿。早上起来腿脚像灌了铅，肩颈发紧浑身不得劲？多半是湿气在作怪。要想把这股浊气给赶出去，不如试试这几个动作，在家或者办公间隙抽出三五分钟就能练。咱们的目标就是把身体“打开”，让气血活络起来。 首先来个懒猫弓背。四肢着地跪在垫子上，吸气的时候抬头塌腰，感觉肚脐往下沉，腹部被拉伸。呼气时低头拱背，用下巴去找胸口。一吸一呼算一次，慢悠悠地来上5-8次。做完你会觉得脊柱一节节被温柔地打开又合拢，后背僵硬的地方立马松快不少。 再来个风吹大树。双脚站定与肩同宽，双手在头顶合十。吸气身体向上拔，呼气时上半身往左侧弯去。这时候左边腰会被拉到。保持3-5个深呼吸再换右边。左右各做2-3组就好，感觉侧腰像是被拉开了一条缝。 第三个是怀抱婴儿。站直或者坐着都成，腰背挺直。右手绕过胸前往左伸，左手弯曲像抱婴儿一样搂住右臂往身侧拉。头也跟着往右拧一下。保持5-8个深呼吸来拉伸右肩后方到肩胛骨。换另一边再来一遍就行。 第四个高弓步开胯也很实用。右脚往前迈一大步呈弓步状，左腿往后伸直脚跟沾地。感受一下左腿后侧和腹股沟还有右髋前侧被拉扯的感觉。同样保持5-8个深呼吸后换另一边。这个动作能把大腿根部和后侧的膀胱经拉得很开。 最后仰卧扭脊是个放松小肚子的好法子。平躺在床上双臂向两侧伸开掌心朝下。屈膝双脚踩地后把膝盖慢慢倒向右侧脸转向左侧。完全放松随重力下沉保持1-2分钟就行。 这几个动作每天挑你最僵的地方重点做就行了。不用非得把幅度做得很大关键在于边拉伸边深呼吸让气息带着身体慢慢舒展。坚持下来不光身体轻快心情也会变好。记住养生不在复杂贵在坚持别让湿气困住了你的活力动一动拉一拉迎接个更轻松的自己。