问题——失眠困扰加剧，助眠产品消费升温； 近年来，快节奏生活中，睡眠障碍较为常见。部分消费者希望“尽快见效”，转而购买价格较高的保健品、助眠补充剂，甚至各类网红饮品。另外，中药材价格波动也引发关注。以临床常用的酸枣仁为例，市场上品质较好的原料单价不低，按常见用量配伍煎服，连续使用的成本并不低。面对“睡不着”和“用不起”的双重压力，如何更理性、更经济地改善睡眠，成为不少家庭关心的话题。 原因——生活方式与心理负荷叠加，导致入睡困难与睡眠变浅。 多位临床人士表示，现代人失眠多与作息不规律、夜间蓝光暴露、咖啡因摄入、长期精神紧张等因素有关。一些人白天高压运转，夜间又依赖短视频、游戏等强刺激活动，导致生物节律紊乱；另一些人则因焦虑、情绪波动出现“躺下后思绪停不下来”。在中医理论框架下，这类表现常被归入“心神不宁”“心脾两虚”或“阴虚内热”等不同证型，调理思路也不相同，难以用同一种方法套用所有人。 影响——盲目追求“立竿见影”，可能带来经济负担与使用风险。 业内人士提示，睡眠问题往往具有长期性与复发性，指望某种产品“包治”并不现实。过度依赖助眠补充剂，容易形成心理依赖；不恰当用药，或叠加酒精、镇静类药物使用，还可能引发不良反应。即便是“药食同源”材料，也可能出现体质不适、用量不当、与基础疾病或既用药物相互作用等问题。与情绪化消费相比，更需要可持续、可执行的健康策略。 对策——在专业指导下，探索“食疗+管理”的组合路径。 专家建议，改善睡眠应以生活方式干预为基础：固定作息、睡前减少屏幕使用、适度运动、控制晚间咖啡因与酒精摄入，并进行放松训练等。同时，可在医生或药师指导下，合理使用部分药食同源食材辅助调理。 一是以酸枣仁为代表的安神类材料。酸枣仁在中医中常用于宁心安神，现代研究也对其提取物与睡眠指标的关系开展了探索性观察。有研究提示，持续摄入后，入睡时间、深睡比例等指标可能出现改善趋势。但专家强调，涉及的结论受样本量、干预方式等限制，不能替代规范治疗。家庭应用可参考“少量、间断、观察反应”的原则；胃肠功能较弱或正在使用镇静催眠药者，需先咨询专业人士。 二是偏温补的桂圆、黑豆、鸡蛋等搭配，更适合部分气血不足、畏寒乏力、睡眠偏浅的人群作为日常营养补充。需要注意的是，桂圆偏温，易上火者不宜多食；糖尿病等人群应谨慎添加糖分，避免以“助眠”为由增加不必要的能量摄入。 三是沙参、玉竹等偏滋阴润燥材料，可用于一些熬夜多、口干咽燥、烦热不适的人群调养。这类汤饮强调“清润平衡”，但脾胃虚寒、易腹泻者同样需要控制用量与频次，避免适得其反。 专家普遍提醒，“三天喝一次就睡得好”等说法并不严谨。睡眠改善受多因素影响，汤饮更适合作为长期管理的一部分，关键在于辨体质、控剂量、重习惯、看趋势。 前景——睡眠健康管理将走向“科学评估+分层干预”的常态化。 业内预计，随着公众健康素养提升和睡眠医学发展，未来睡眠服务将更强调客观评估与分层干预：通过睡眠日记、可穿戴设备数据的规范解读，必要时配合医学检查，先厘清问题类型与诱因；轻度睡眠问题以行为疗法和压力管理为主，中度以上或伴随抑郁焦虑、睡眠呼吸暂停等情况者，应尽早就医。对“药食同源”产品与配方，也有望在标准化、质量控制与人群适配上继续完善，推动市场从“概念营销”回到“证据与安全”。
在健康中国战略持续推进的背景下，传统中医药膳的价值正在被重新认识。这些经过长期实践的食疗方式，为改善睡眠提供了相对经济、可操作的选择，也表明了中医药“治未病”的理念。下一步仍需加强传统验方的标准化与循证研究，让传统经验更安全、有效地对接现代健康需求。