咱在家就能动起来，6个动作轮流练，20分钟把肚子上的肉都给减掉了！现代人都知道，光靠饿着肚子根本减不下来肉，身体还会变虚。所以啊，想瘦还得靠动起来，把代谢提上去才行。 为啥选居家健身呢？它既省时间，又能躲在家里悄悄练，哪天你突然瘦了，谁也看不出你偷偷努力过。小编今天就把这6个特别管用的动作教给大家。 第一个动作叫开合跳，跳起来的时候把胳膊伸直，这是热身的好方法。双腿跳开落地的时候稍微屈膝，把膝盖给护好了。每组跳30到60秒，中间歇15秒，一共做4组。 接下来练深蹲。双脚分开和肩膀一样宽，脚尖朝外一点。往下蹲的时候屁股往后坐，膝盖别超过脚尖。记住一边吸气一边蹲下去，站的时候再把气呼出来。每组做15个，总共来4组，中间休息20秒。 第三个动作是弓步蹲转体。一条腿往前迈一大步蹲下去，另一条腿伸在后面不碰地。起来的时候往边上转一下身子。左右各做12次，每边算一组，总共做3组。 第四个动作是单腿臀桥。平躺在地上把腿弯起来，一只脚踩地一只脚伸直。用屁股发力把屁股顶起来，坚持2秒再慢慢放下去。每只脚做15次，总共练3组。 第五个动作是悬挂抬腿。双手抓住门框或者横杆吊起来。收紧核心把两条腿伸直往上抬到九十度位置。如果力气不够大可以弯着腿抬。每组做10次，中间歇30秒。 最后一个动作是高抬腿冲刺。原地快速往上抬大腿膝盖靠近胸口位置。两只手臂跟着摆动像是在跑步一样。每组跑30秒跑2组就行。 这些动作一定要跟着标准的姿势学啊，不然容易受伤。新手刚开始最好隔一天练一次给身体恢复的时间。 你平时在家最爱练哪个动作呢？快来评论区和大家聊聊吧！只要每天坚持这6个动作练20分钟就能轻松瘦下来！赶紧动起来吧！