这雨啊一下，这秋凉就跟着上来了，刚好给自己涂上点情绪防晒霜。 你看，原本以为秋老虎就走了，结果才发现不是那么回事。连着几天阴雨天一淋，申城这是直接被按下了换季的快捷键。秋风一吹，落叶一飘，温度还得往下掉，阳光余额眼看着就不多了。好多人这时候就觉得没劲：上班提不起神来，也不想跟人搭话，连饭都吃得少了。就像王小姐在朋友圈发的那样，国庆回来反而更丧，这多半就是秋天特有的情绪低落在搞鬼。 普陀区精神卫生中心的心理治疗师李晨榕给咱们把这事儿讲透了。秋天阳气渐渐弱下来，阴气就滋长了。白天变短黑夜变长，皮肤晒不到太阳了，甲状腺素和肾上腺素也就跟着降下来。这时候褪黑素还有5-羟色胺却在悄悄冒头，整个人就像被按下了疲劳的开关。而且天气冷得这么快，把咱们祖先留的那种怕冷的记忆都给激活了。看着满地的落叶和光秃秃的树枝，这种悲伤就从眼睛一直钻进心里去了。 虽然说悲秋不一定就是抑郁，但这事儿咱们也得留个心眼儿。短暂的不开心很正常，通常两周内自己就好了，也不会耽误干活儿。但要是一直持续不好，把工作、睡觉、吃饭全给弄乱了，那肯定不对劲了。尤其是以前有过这方面毛病的朋友更要当心——秋天是复发的高峰期，提前给自己备点情绪防晒霜很有必要。 那怎么把这股低落劲儿给提起来呢？可以试试这几个法子： 先别老盯着那些落叶叹气啦！把注意力转移一下去追个搞笑番剧、画一幅秋日手账都行，或者直接去便利店买块抹茶蛋糕吃。只要大脑不围着“悲秋”这事儿转了，心情自然就有空间透气了。 把家里的窗帘拉开最大的角度吧！下班路上给自己买束花拿回家；晚上开盏暖黄色的小灯坐下来写三件今天做成的小事。这些微弱的光就像重启了身体的快乐开关一样。 动一动身体也是不错的选择。年轻人慢跑20分钟就行了，老年人散步30分钟到微微出汗的程度就好。运动的时候大脑会分泌内啡肽，这是天然的止痛剂呢。 最后还得吃对东西给身体补补能量。瘦肉、坚果还有全谷物里含有的B族维生素能稳定情绪；谷维素也能调节植物神经。阴雨天里多吃点杏仁或者燕麦片吧。 要是上面这些招数都不管用了怎么办？只要低落情绪超过了两周时间，吃不下睡不着了就得赶紧找医生看看。抑郁不是你矫情或者道德不好的问题，它就是一种病得治。别自己在网上瞎做测试瞎琢磨等着自愈了——专业的测评和治疗才是最快的自救办法。 愿你在这个多雨的季节里也能对自己好点！