睡觉的时候用不用给脖子底下垫俩枕头呢？医生其实挺建议这样睡，对身体比较好。大家平时睡觉通常也就垫一个枕头，甚至有不少人不枕枕头就直接倒下了。你有没有注意到，住酒店的时候，人家往往会往床头柜上放两个枕头？这难道就只是为了把房间搞得更豪华一点吗？其实不是的，很多医生都觉得，睡前把一个枕头放在脖子后头，另一个垫在腿底下，能让脊椎和腰椎得到更好的支撑。咱们人类的脊椎本身就有点弯曲，所以晚上睡觉时得保持住这种生理曲度。四川大学华西医院康复医学中心说过，平躺着睡时枕头高度最好和拳头差不多，眼睛能直视上方就行，免得颈椎往后仰得太厉害；侧躺着时枕头高度一般在8到15厘米之间，这个得看自己肩膀宽窄来定。解放军总医院第四医学中心骨科的宋科冉大夫也讲过，正常人颈椎往前凸10到15度，现在低头族这么多，整天弯着脖子容易把这个生理前凸弄没了，晚上睡觉就得多靠枕头顶着颈椎和脑袋。另外如果觉得腰或者腿不舒服，可以再准备一个枕头。广州医科大学附属第三医院中医科主任医师胥海斌说过，侧着睡的时候可以夹一个枕头在双腿中间；仰着睡时可以在膝盖下面垫块枕头。除了枕头的高度和数量得选对，睡觉的姿势也很重要。大家睡觉都不会一动不动地保持一个姿势不变的。医生比较推荐平躺或者侧卧这两种姿势。至于那些双手上举像投降似的、肚子贴地趴着、侧着身子把腿抬得老高、或者是像虾米一样缩成一团的姿势最好别用。投降式容易让肩膀和胳膊上的肌肉一直紧绷着；俯卧会让颈椎老是转来转去；高抬腿会把脊柱扭弯；蜷缩腰也会让背肌一直绷着劲。调整了枕头和姿势之后呢？睡前喝点水挺好的能帮助身体排毒，但别喝太多半夜老起夜；中午睡个15到30分钟的小觉能让人精神不少；把屋里弄得暖和点、不那么吵、光线别太亮也能睡踏实；做做深呼吸或者冥想能让心情放松好入睡；平时多运动对睡眠有好处但临睡前别剧烈运动。从今天开始试着换个枕头睡一下吧！选个合适的枕头配上正确的睡姿能帮咱们把颈椎腰椎的负担减轻不少。要知道啊，良好的睡眠习惯可是咱们健康生活的重要组成部分呢！