记者姬薇在报导中表示，每年冬天减肥都让人觉得更难，很多人甚至发现体重不降反增。不过中国疾控中心给大家支招了，冬季减重虽有困难，但只要掌握好方法，还是可以达到目标。从生物进化角度来看，冬天身体会为了节省能量而启动“节能模式”，同时为了保暖也会消耗更多能量。但是现代人大多坐得多动得少，整体能量消耗跟不上储备速度。中国疾控中心建议，在饮食上要控制总能量摄入和合理安排膳食结构。给膳食里的蛋白质供能占比15%到20%，碳水化合物供能占比50%到60%，脂肪供能占比20%到30%。给每餐里优先加入燕麦、糙米、杂豆和红薯这类含膳食纤维多的杂粮和薯类食品，少吃精制糖和甜点。 在保证饮水量和充足睡眠的同时，还要调整运动策略。建议大家兼顾正式锻炼和碎片化活动，每周安排2到3次抗阻力量训练。居家时可以借助弹力带、慢跑来维持代谢率，也可以尝试快速跳绳和波比跳这类高强度间歇训练产生“后燃效应”。另外，心态调整也很重要，接受冬季体重下降速度比夏季慢0.1到0.2公斤/周是正常现象。监测减重时不仅要看体重变化，还要关注腰围、衣物宽松度和运动能力提升等其他指标。