随着冷空气频繁来袭，冬季清晨成了心脑血管疾病的高发时段。就在武汉协和医院的一次诊断中，一位高血压患者因为起床动作过猛出现了眩晕，医生给他的建议是“要慢下来”。类似的情况并不少见，统计显示冬天的发病几率比别的季节高，早上6点到10点这段时间尤其危险。这是为什么呢？大家睡觉的时候身体处于低耗能状态，心率和血压都比较低。早上刚醒的时候，交感神经兴奋起来，儿茶酚胺这种激素也分泌增多，再加上外面天冷血管收缩，血压就会突然飙升。医学研究发现，早晨血液变稠的程度比夜里多了约20%，血小板容易聚集。要是这时候突然站起来或者改变姿势，血液来不及重新分配供应大脑，人就会头晕眼花。 中老年群体和慢性病患者的情况更棘手。年纪大了血管弹性变差，早上血压波动幅度能达到平时的20%到30%。高血压、糖尿病患者的血管本身就受损了，对这种变化更没那么好的耐受能力。那些作息不规律的人也容易出事，经常熬夜或者倒班工作的人身体节律容易乱套。一旦遇到寒冷刺激，他们的血管收缩反应会更剧烈。 针对大家不同的体质特点，专家们总结了一套“渐进唤醒法”。普通人可以先清醒静卧2分钟深呼吸调整血氧；接着在被子里活动3分钟的手脚；然后侧着身子慢慢坐起来；最后再在床边坐3分钟适应体位。慢性病患者可以把每个步骤的时间都拉长一些；前列腺有问题的要及时上厕所；有情绪障碍的可以通过晒太阳来调节褪黑素。武汉协和医院的大夫提议把一天测三次血压改成早上起床后、上午、下午和睡前四次，特别要留意早上起床后一小时内的数据变化。 未来的健康管理需要更精细化。北京、上海的大医院已经专门开设了“季节性疾病预防门诊”，把早晨的风险控制纳入了慢性病管理计划。未来可以让社区医生来做冬季健康科普专项行动，通过家庭医生签约服务实现个性化指导。从长远看还要加强多学科的合作研究。只有把“治已病”转变为“防未病”，把科学起床的方法教给大家，才能提升公众的自我管理能力。 其实在现代生活中多给身体留一点从沉睡到苏醒的过渡时间非常重要。这既体现了尊重自然规律的养生智慧，也是中国健康战略在具体实践中的一个缩影。在季节变换中守护生命之树常青的秘诀在于日常生活中的每一个细节调整。