遇到紧张、心慌、出汗等情况时，其实就是身体在给你报警。北京大学第六医院的主任医师孙伟解释说，这叫焦虑状态，大脑深处的“警报器”杏仁核在发挥作用。它能帮我们快速释放皮质醇、肾上腺素等激素，让人反应更快、注意力更集中。像考试前适当有点焦虑，成绩反而更好，适度的焦虑其实是一种自我保护的本能反应，你的身体正在帮你“超常发挥”。要是你总是觉得过分焦虑很难受，那就试试“478呼吸法”吧。方法很简单：先深吸气4秒，然后屏住呼吸7秒，最后缓慢呼气8秒。这样的动作重复个三四遍，就能让焦虑情绪降下来。 不过，焦虑症跟焦虑状态是两码事。焦虑症一般没什么明确的原因，感觉总是沉甸甸的，持续时间长了就会影响生活和工作。如果是这种长期且难以控制的情况，别犹豫，赶紧去找心理科或者精神科的医生帮忙。经过系统的治疗，是能好起来的。