在公园长椅上聊天的68岁老周，最近的睡眠时间固定在晚上10点，他觉得自己越来越精神，可实际上夜里老醒、白天犯困、记性差的情况让他很困惑。他问医生，自己按养生节目的话去做，早睡早起，结果反而更累了。医生告诉他，过了60岁，睡觉要讲究“合适”，不是越早越好。 许多中老年人误以为早睡早起就等于健康，所以强迫自己必须在晚上10点前躺下。但这可能会打乱生物钟。研究表明，65岁以上的人如果能保证每晚睡6到8小时，并且入睡时间相对固定，认知功能下降的风险就会减少约20%到30%。如果没有困意就躺在床上刷手机或胡思乱想，不仅睡不着，还容易陷入入睡焦虑。 此外，老年人的深睡眠时间本来就比年轻人少约20%到40%。如果晚上过早上床、半夜总是醒来，整体睡眠质量反而会下降。医生更关注的是睡眠是否安稳、香甜，以及醒来后精神是否好。 医生建议过了60岁的人尽量做到这4点：固定一个大致的入睡区间，比如晚上22点到23点之间；保证足够的睡眠时间；睡前注意吃、看和情绪这三件小事；白天多活动。 研究发现，入睡时间波动超过1.5小时的老年人心血管事件风险增加了约18%。如果白天不总打瞌睡、早上醒来头脑清醒、精神状态不错，说明睡眠时间是相对合适的。医学上一般建议老年人每晚睡6到8小时是比较好的状态。 很多老人晚上10点躺下后凌晨3点就醒了，算下来只睡了5个小时还觉得正常。但长期这样会导致记忆力减退、反应变慢；高血压、心梗、脑卒中等心脑血管事件风险也会上升约15%到25%。 想睡得更香可以在睡前两小时内尽量做到以下三件事：少吃七分饱的晚餐；少刷手机等电子设备；少生气吵架。不少研究显示提升睡前一小时的安静感能让人入睡时间缩短约15%，夜间醒来次数也会减少。 白天多活动能让晚上睡得更踏实。许多老人白天不爱动结果到晚上睡不着。研究发现每周坚持至少150分钟中等强度活动（比如快走）能让老年人深睡眠时间增加约20%，夜间醒来次数减少。 这个建议是根据中国睡眠研究会、中国医师协会老年医学医师分会和中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组发布的资料撰写的，部分内容为了便于理解进行了适当虚构和润色。 本文仅供参考不能替代医生诊断。如果感觉不适请及时就医。