啊，想跟你聊聊我的一个小习惯，就是每年1月给自己搞个本子写新年目标，比如每天运动30分钟，每天11点半前睡，每天学10分钟英语。虽然听起来都很美好，但到了年底复盘，大多都没坚持下来，有些甚至压根没开始。最近在看《福格行为模型》，书里讲行为要被设计，把目标融入日常就轻松了。以前设定计划太笼统，没仔细梳理行为，失败了就怪自己懒。举个例子吧，为了锻炼身体想在工作间爬楼梯。我给自己定了个要求：只要想起爬楼梯就去做。结果工作忙起来根本想不起来，就算想起了，准备过程太麻烦了，拿工牌绕走廊刷门这些步骤已经把人累坏了。看了这本书后重新设计了活动习惯。 核心目标是上班也能动起来。爬楼梯的两个难点是容易忘记和准备过程太多心理畏惧。梳理了一下上班行动轨迹，发现我经常去厕所喝水。于是把目标改成上完厕所绕走廊走一圈。现在每次上完厕所都会习惯性地绕一圈，久坐腰痛感减少了很多。还因为活动着心里不那么畏惧了，偶尔也会爬两层楼梯。 受鼓舞后又把改变熬夜提上日程了。这事儿年年做都失败过。仔细分析晚间活动轨迹发现晚睡主要是因为锻炼时间晚而刷手机占了太多空闲时间。要想不熬夜就得把运动时间提前控制刷视频的时间。回家第一件事就是换上运动服给自己个心理暗示：穿上它就是要运动。 为了防止再刷一个视频就把刷视频变成听广播剧。虽然还有些小困扰但基本能在11点半上床睡前还能看书半小时呢！ 这两个例子告诉我们别总怪自己懒有些目标就是不适合你把目标定低点反而更好~ 对了豆友们还有Aquilo 给你们分享个技巧：想拉伸但没瑜伽垫怎么做呢？其实每天烧水灌到保温杯等水开的过程中开始做学生时代的课间操动作就好啦！坚持3个月啦。