腰肌劳损其实就是腰部肌肉、筋膜和韧带这些软组织，因为长期干活、反复拉扯、着凉或者姿势不对，慢慢弄出来的毛病。这种情况通常表现为腰部发酸发闷，干重活后会加重，歇一歇又会好点；久坐或弯腰久了就觉得腰硬邦邦没劲儿；按按会疼，活动还受限制；天气一变冷或者遇上下雨天，这种不适感就特别明显。你每天都要在办公桌前坐好久吧？低头刷手机或者弯腰干家务是不是让你腰酸背疼？其实现在的生活习惯对腰部伤害特别大，腰肌劳损也不是中老年人的专利了，上班族、学生还有体力劳动者都很容易中招。哪怕是刚开始有点酸痛，如果不重视，很可能变成那种反反复复的慢性腰痛，到时候生活都会受到影响。 有一次我差点就没注意到这事儿，那天久坐了大概20分钟，突然感觉腰疼得厉害，就赶紧起来活动了5秒左右。不过话说回来，久坐不动对腰部压力真的很大，坐姿不正确的话压力比站着还要多2-3倍呢。比如说含胸驼背、跷二郎腿这些坏习惯，都能把腰椎弄歪了，让肌肉一直紧绷着。还有就是搬东西或者做家务的时候老是弯着腰也不行，这样腰背肌肉会被拉得特别长。另外空调直吹腰部或者穿露腰衣服让腰部受凉也容易导致血管收缩、肌肉痉挛。床垫太软或者太硬也会让腰部不舒服。还有一个很重要的就是缺乏锻炼了，腰背肌肉其实就是腰椎的“保护带”，如果一直不练力气不够大了支撑不住腰椎稍微干点儿活儿就容易受伤。 我觉得要预防腰肌劳损得从调整坐姿开始。平时坐的时候尽量把腰背挺直靠在椅背上，在腰部放个靠垫托着腰椎的那个曲线会舒服点。双脚平放在地上膝盖要跟髋部一样高别跷二郎腿了。差不多坐40到60分钟就要起身活动个3到5分钟把腰部拉伸一下才行。 要是需要搬东西或者捡东西的时候尽量屈膝下蹲用腿发力别弯腰了；做家务就用那种长柄工具减少弯腰的幅度。保暖也是特别关键的尤其是夏天在空调房里冬天更不用说了一定要护好腰腹别露着腰；如果觉得有点酸痛了可以用热毛巾或者热水袋敷个15到20分钟帮着放松肌肉。 床垫方面选那种软硬适中的睡觉的时候腰部能自然贴合别悬空也别塌陷了推荐仰卧的时候膝盖下面垫个枕头侧卧的时候双腿中间夹个枕头千万别趴着睡。 平时每天花个10分钟练练这3个动作就能强化腰背肌：一个是小燕飞动作俯卧着双臂放两侧抬头挺胸双腿抬起来保持5秒再放下；还有一个是五点支撑仰卧屈膝用头、双肘还有双脚支撑把臀部抬起来挺腰保持5秒再放下；最后一个是猫牛式跪姿交替弓背和塌腰放松下腰背肌肉就行。 最重要的还是别过度劳累别总保持一个姿势也别突然用力扭腰了；搬东西之前先活动活动做个热身比较好。 如果出现这些情况就赶紧去医院看看：腰疼持续超过1个星期休息了也没见好；疼的感觉跑到了屁股大腿或者小腿上；腰根本动不了连路都没法走也站不起来；还伴有麻木无力或者大小便不正常这种状况就要重视了。 总之咱们的腰部可是身体的“承重枢纽”啊预防比治疗更重要千万别等到酸痛变成了顽疾才后悔没护腰从现在开始赶紧改掉那些伤腰的坏习惯多活动活动强化下腰背肌肉再注意保暖让你的腰部轻轻松松的远离腰肌劳损吧！另外喝够水多吃点含钙和维生素D的食物像牛奶豆腐还有深绿色蔬菜这样对骨骼健康有好处；适当做做快走游泳这样的有氧运动增强下肌肉力量和耐力；时刻注意保持正确的姿势站着坐着都一样；每天简单拉伸一下也能放松肌肉缓解疲劳呢！