歌手Ella陈嘉桦在西安的一场演唱会上秀出“真空腹”，把观众们都吓了一跳。她那瘦得让人心疼的模样，很快就在网上炸开了锅。很多人以为她是饿瘦的，其实这是一种瑜伽动作。别看动作看起来简单，里面的门道可大了。康康今天就给大家把这个动作拆开来看看。 “真空腹”到底咋回事？健身工作室创始人蔡麟解释说，这不是随便吸肚子就能完成的。它得通过深吸气、收紧腹肌，把肚子贴向脊椎，展示深层核心肌群的控制力。你要觉得只是瘦就能做到，那可就大错特错了。这种动作虽然酷炫，里面却藏着健康风险。 先给大家提个醒：几种人绝对不能练！疝气患者本来腹压就高，练这个只会加重病情；术后的人伤口没愈合好，练高腹压动作容易出并发症；产后妈妈的盆底肌还没恢复好，练了可能导致漏尿；腰椎有问题的人更不能试，腹压高了会压迫神经。 普通人要是瞎练也麻烦。没经过训练就直接上手，容易头晕恶心、胸闷气短。长期发力不对还会把腹部肌肉练歪了。 想练核心、收紧腰围没必要跟风危险动作。给你推荐3个在家就能做的安全招数： 第一个是腹式呼吸。平躺屈膝，双手放肚子上慢慢吸气让肚子鼓起来，再慢慢呼气让肚子收紧下沉。每次做10次，每天3组。这动作适合所有人，还能改善体态。 第二个是平板支撑。手撑地身体伸直像一块板子一样。收紧核心保持呼吸均匀。新手可以从30秒练起，慢慢增加到1分钟每组。每天做2-3组就行。 第三个是死虫式。平躺屈膝手臂伸直抬起一条腿再放下换另一边。每侧做8次每天2组就好。这个动作在保护腰椎的同时还能锻炼核心力量。 总之啊，“真空腹”看着好看实则风险不小。咱们还是稳当点在家做做安全的动作吧。