真受不了啊，天天躺床上翻来覆去，一两个小时也睡不着。翻个身试试这个478呼吸法，先把鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再慢慢呼气8秒，这样重复个3次到5次就好了。这个方法我第一次试的时候就感觉脑子开始发沉，做完3次直接打哈欠了。你们也试试看吧，肯定管用。这次就给你们分享3个亲测有效的入睡小技巧，让你们今晚就能用得上。刚才还说要睡不着，转头就睡着了。这次给你们把3个无门槛的入睡方法介绍一下吧。478呼吸法一开始觉得挺玄乎的，结果试过两次之后就真香了！谁能想到呼吸也能这么管用呢。接下来再跟你们讲讲反向拉伸放松法吧。胳膊举过头顶，拉伸整个身体保持5秒放松；再把腿伸直，脚尖往回勾，拉伸小腿肌肉保持5秒放松。我每次做这个动作的时候就觉得整个人都软下来了，特别放松。第二个技巧是反向拉伸放松法。这个方法适合像我这种有点声音就醒的人。手机里搜“雨声”或者“白噪音”，把音量调到刚刚好能盖住窗外的车声或者邻居的动静。听完这些白噪音就觉得特别安心，脑子也不会瞎想了。第三个技巧就是白噪音遮蔽法。每天晚上睡觉前都听10分钟雨声的话很快就有困意了。最后说一下这个白噪音遮蔽法吧。之前总觉得睡前要一动不动才行呢，后来才知道紧绷的肌肉会让脑子也跟着紧张呢。躺下后先把胳膊举过头顶拉伸身体保持5秒放松一下；再把腿伸直把脚尖往回勾拉伸小腿肌肉也保持5秒放松一下。这个方法很简单吧？今晚你们可以试试看呀。还有就是把这些小技巧和大家分享一下吧，希望大家都能告别失眠睡个好觉哦！