小寒来了，中国各地的气温都在往下跌，甚至有地方冷到了零下10摄氏度。在这个特别冷的时候，咱们怎么过冬成了大家特别关心的事。有句老话说，“小寒大寒，冻成冰团”，这时候天气特别冷。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院风湿科的李奔医生告诉大家，冬天阴气特别强，人的阳气就弱了，抵抗力也低，很容易生病，特别是老人、小孩和身体不好的人要格外注意。 李奔医生说，穿衣服要讲究层次：里面穿透气的，中间穿保暖的，外面再挡挡风。他特别强调脑袋、脖子和脚这三个地方不能冻着。因为脑袋是阳气的聚集地，脖子上有大椎穴这些重要的穴位，这些地方要是冷了，阳气就散没了。穿衣不是越厚越好，得看材质搭配，不然出汗一受风更难受。 吃方面也不能随便乱来。虽然天冷大家都想吃点热乎的高热量食物，但不能吃太油太腻的。李奔医生觉得冬天要慢慢温补才行。他建议主食可以换成糯米、燕麦这些粗粮，吃点羊肉、牛肉这些高蛋白的肉，再搭配上生姜、韭菜这类温性蔬菜。像黑芝麻、黑豆这类黑色食物对肾好，冬天也可以吃点。 家里环境也不能忽视。李奔医生说房间里温度最好保持在18到22度之间，湿度也要在50%到60%左右。很多人家冬天供暖设备开得太猛导致空气特别干，容易上火咳嗽。建议每天下午暖和的时候开窗通通风，每次通个15到30分钟就行。要是家里太干了，可以养点绿植或者用加湿器调调湿度。 运动也得有讲究。适量运动能让人更不怕冷，但是冬天不能随便乱跑。最好选在上午10点以后或者下午天气暖和的时候去活动活动，慢跑、快走或者打打太极都挺好的。运动前得先活动活动身子热热身，身上微微出汗就差不多了，千万别累到出大汗把阳气都给泄了。 最近全国各地的医院都在搞健康科普活动，北京市中医药管理局搞的“二十四节气养生讲堂”已经让几十万市民受益了；广东省中医院也推出了节气养生的药膳配方在社区里推广开来。这种传统智慧和现代科学结合在一起，确实能给咱们的健康多一些保障。 这个冬天这么冷，我们要学会科学地保养身体。既要听老祖宗的话顺应自然规律，也要结合现代医学的成果来做；既要照顾好自己的身体防御，还要注意周围环境的调整。随着“健康中国”行动的推进，这种既传统又现代的养生理念正慢慢变成大家都懂的知识。这个冬天咱们用科学的方法守住健康吧，这样等开春的时候就能精神百倍地迎接春天啦！