想活得长久，有些日常习惯比吃补药管用多了。根据《黄帝内经》里的说法，六十岁上下，身体的真气就开始变弱了，骨头和筋也都退化了。到了这个岁数，保养身子骨格外重要，这既是为了安稳度过眼下的难关，也是给以后老当益壮打下基础。咱们知道，身体一直在磨损，六十岁左右是机能变化最大的时候，过了七十岁基本稳定下来，到了八十岁以后又会变得不太稳。 年纪大了，最要紧的就是保住肌肉含量别下降。你去医院仔细瞅瞅就明白了，那些稍微有点超重的老人病来如山倒，去得也快。反倒是那些太瘦的老人，只要生场大病身体就垮了。要想保持肌肉不流失，得适当多吃鸡蛋、牛奶还有豆制品。平时也得多练点抗阻运动，像用哑铃举举臂部或者腿之类的动作。 还要做做柔软体操和平衡练习，比如躺在瑜伽垫上的动作。有氧运动像慢跑或快走也必不可少。 要想内脏别早衰，动起来才是硬道理。通过运动让心肺功能不衰退、血管不堵死，让肺能吸够氧气、心脏有力气把养分送到全身各处。这就是脏器不衰老的秘诀所在。 剩菜能不能吃？不能完全不吃，只是反复加热营养会流失一些或者容易拉肚子。肉类对老年人很重要，最好炖得烂烂的。还得保证蔬菜、水果、坚果和全谷物都要吃全了。每天最好换个样吃够12种食物，每周吃够25种不同种类的东西。 肺活量好也是长寿的特征之一。肺活量足说明呼吸系统不错，人的精气神也就足了。男性的肺活量超过3500毫升、女性超过2500毫升才算达标。 坚持游泳、骑车或者爬山等运动对保持肺活量非常有帮助。 你看那些长寿的老人大多都是笑口常开的状态。 有项研究追踪了七万多人长达三十年的时间发现：心态最乐观的那些男性平均寿命延长了11%，女性更是多了15%。乐观的人活到85岁以上的几率更大。 心里痛快对身体好处太大了。 身边那些活很久的老人们基本上都是乐呵呵的样子，很少生气发脾气。即使遇到不顺心的事他们也保持着积极的心态。 只有心里的包袱轻了，身体才不会受更多的累也少生病。