睡眠对健康至关重要。全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》规定了不同年龄段的睡眠标准：中小学生每天8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。然而实际生活中，特别是寒假期间，许多青少年因作息紊乱而睡眠严重不足。 北京友谊医院神经内科副主任医师赵莹莹指出，青少年长期睡眠不足危害多上。首先影响身体发育，导致免疫功能下降、抵抗力减弱；其次严重影响认知功能，表现为注意力下降、记忆力衰退，甚至逻辑思维能力受损。这些影响对处于学习关键期的青少年而言后果尤为严重。 从神经生物学角度看，大脑海马体是记忆形成和存储的关键部位。在夜间睡眠，特别是慢波睡眠阶段，大脑会重复白天的神经活动，将短期记忆转化为长期记忆。长期睡眠不足会破坏这个过程，导致记忆固化受阻，最终造成认知衰退、情绪失控，甚至引发脑结构损伤。青少年大脑正处于发育关键期，熬夜对其造成的伤害比成人更深远且难以逆转。 多种不良习惯正在影响睡眠质量。熬夜往往伴随夜宵进食和过度使用电子产品。北京友谊医院营养科副主任医师丁冰杰强调，进食时间应距离睡眠至少三至四小时，以便消化系统充分处理食物。应避免进食过饱、过于油腻或含刺激性物质的食物，特别要远离含咖啡因的咖啡、奶茶等饮品。 电子产品的使用对睡眠质量影响同样不容忽视。北京友谊医院儿科副主任医师韩伟娟指出，电子屏幕会使大脑过度兴奋，不仅延长入睡时间，还会导致睡眠中梦境增多，严重降低睡眠质量。相比之下，亲子阅读、温和的亲子游戏等活动能够平复情绪，为优质睡眠创造条件。 关于睡眠存在多个常见误区。有人认为可以通过"补长觉"来弥补熬夜造成的睡眠不足，但专家指出这种做法并不可取。韩伟娟医生建议，补觉应遵循"短时补觉"原则，一般补睡半小时至一小时即可，无需一次补睡十小时。更重要的是，补觉时间应尽量提前，且补觉后需保持至少四小时的清醒期，以确保正常的睡眠驱动力。 维持稳定的生物钟是保证睡眠质量的根本。赵莹莹医生强调，每个人的最佳睡眠时间因遗传、生活习惯和工作性质而异，但关键是不要破坏生物钟的节律。褪黑素和生长激素的分泌主要集中在晚间11点至凌晨3点，晚睡晚起的作息方式会破坏这一规律，对大脑造成不可逆的损害。因此，建立和维持规律的作息时间表对青少年的身心发展至关重要。
睡眠看似每天都会发生的"小事"，却决定着青少年成长的"底盘"。假期可以放松，但生物钟不宜放纵；可以休息，但不应以熬夜透支换取短暂娱乐。把屏幕放下、把夜宵提前、把入睡时间固定下来，是最朴素也最有效的健康投资。守住睡眠，就是守住孩子面向未来的精力、专注与持续成长的能力。