咱们今儿聊点啥呢？其实就是想问问大伙，把睡眠给牺牲了以后，咱们到底亏了啥？今年3月21号是第26个“世界睡眠日”，咱们国家定的主题挺实在——“优质睡眠，美好生活”。可现在呢？睡不着觉、熬夜追剧、凌晨惊醒……这些事儿正偷偷地把咱们的精气神儿给吸走了。 好好睡觉真不是个小破事儿，它就像是个不吭声的大管家，专门负责在夜里把身体给修修补补、把坏情绪给捋捋顺、把精力再攒攒满。趁着世界睡眠日还没走远，几位权威专家跟跨界的大拿凑一块儿聊了聊这个话题。 从首都医科大学附属北京佑安医院神经内科主任孙奉辉，到医院感染中心主任张彤，还有知名辩手席瑞和周超，再加上张彤和李洁这几个人，咱们就好好琢磨琢磨：既然睡眠这么重要，那咱们是不是应该主动点把它给握住，而不是傻乎乎地任人宰割？ 席瑞最先开腔，问大家最近一次“睡得特别好”是啥时候？结果好多人都不好意思说出口，“就在昨晚”这种话都成了奢望。他说这是因为现在的年轻人加班多、工作强度大，心里那股焦虑劲儿又不停地往上冒。再加上总觉得自己没达成什么目标就躺下休息，心里不踏实，所以就拖着不睡；还有一个最直接的原因就是离不开手机、离不开咖啡奶茶。 《2025年中国睡眠健康调查报告》里面也说了，中国18岁往上的人里头，有48.5%都被这事儿给折腾得够呛；光有睡眠障碍的就超了3亿；要是说到需要马上进行干预的，那可就有1.5亿人了。 孙奉辉主任从专业角度给咱们科普了一下睡眠有多厉害：白天干活累了或者哪里碰坏了，都是靠它来修的；想把学过的东西记牢、把激素水平给调顺、让免疫系统更有力气去打仗、顺便把大脑里的垃圾给清一清……这些活儿哪一个都能换别人来干？但就是不行！ 多项研究都盯着这个事儿看了很久：睡眠好不好跟身体健康可是紧紧绑在一起的；甚至有些研究还发现了一个让人吓一跳的事实——仅仅晚睡1.5小时也会让血管受伤害、得心血管病的风险变大；要是长期这么熬下去搞内分泌紊乱、细胞代谢不正常……那最后肯定是一身病跟着你跑。 这事儿不能光靠“硬扛”了！咱得想办法让自己主动去“掌控”局面！ 先从个人习惯开始改：放下手机、闭上眼睛、做做冥想这都是咱们自己能做到的事儿。孙主任建议大家把生活过得有规律点儿去重建生物钟；睡前远离手机电脑；放点轻音乐让脑子放松下来……这都能帮你早点睡着觉。 在社会心态这块儿呢？咱们得学会找点“小确幸”。席瑞讲了个事儿：有些人睡前心里老是觉得亏点啥不甘心去刷手机找安慰结果又熬夜了。所以大家不妨趁着清醒的时候多去发现生活中的小美好主动收获点幸福感等回过头来躺下就好睡多了。 文/北京青年报记者 李洁编辑/周超