问题——“春补”热度上升，盲目进补现象增多 随着春季到来，“补气血”“养肝血”等饮食方案社交平台持续升温。一些人把疲劳、面色暗沉、睡眠不稳等情况简单归因于“气血不足”，随后大量饮用代茶饮、甜汤或购买滋补品。多位医生提醒，春季确实适合调养，但“补什么、怎么补、补多少”应基于科学评估和个体差异，不能用同一套配方套用所有人。 原因——不良生活方式是“气血不佳”的常见诱因 业内人士分析，很多被认为是“气血虚”的表现，往往与长期不规律的生活方式有关，主要集中在四个上： 一是饮食节律紊乱。忽略早餐、夜间加餐、过度依赖外卖、用零食替代正餐等，容易造成能量和营养摄入失衡，进而影响消化吸收和恢复。 二是久坐少动。长期伏案、下班后长时间不活动，运动不足会让循环代谢水平下降，也更容易出现体重管理和睡眠质量问题。 三是偏好生冷或过饱。春季仍大量食用冷饮、沙拉等生冷食物，或因聚餐频繁而进食过量，可能增加胃肠负担，影响消化功能和营养利用。 四是过度用眼与熬夜。长时间使用电子产品、睡眠不足会加重疲劳，伴随眼干、注意力下降等表现，容易形成“越累越补、越补越乱”的循环。 影响——轻则状态欠佳，重则叠加慢性风险 医生提示，长期睡眠不足、饮食不规律、缺乏运动，会削弱身体恢复能力，可能出现白天困倦、精神不振、面色欠佳、手足怕冷等感受。此基础上如果再叠加高糖甜汤、浓茶类代茶饮等“重口进补”，还可能引发血糖波动、体重上升、胃肠不适等问题；部分人群也可能出现口干咽燥、便秘等偏热反应。专家强调，调养的重点应先回到生活方式，食补只能作为辅助。 对策——先“打底”，再“选材”，强调适量与禁忌 多位专家给出春季调养建议：一是把三餐规律、充足睡眠、适度运动作为基础；二是在均衡饮食前提下，根据体质和需求选择食材，做到少量、长期、可持续；三是特殊人群食补前应咨询专业人士，避免误用或过量增加负担。 在食材选择上，专家普遍建议优先选择常见、性质相对平和的食物，同时关注用量和自身反应： ——红枣：适合日常少量点缀，可泡水、煮粥或炖汤，强调“少量即可”。需要控制体重或血糖偏高者应注意频次；易便秘者不宜多吃。 ——桂圆：偏温，部分人在压力大、睡眠欠佳时可少量搭配，但不宜长期高频大量食用；血糖偏高或易出现上火症状者需慎用。 ——枸杞：可泡水或入汤，多数人可少量日常化使用，但不宜把它当作“越多越好”的补品。 ——当归：虽属药食同源，但更偏中药属性，一般建议在专业指导下使用。孕期、经期异常或有基础疾病的人群，不宜自行长期服用。 针对公众关注较多的代茶饮、甜汤类配方，医生表示，若仅用于调味和补充、少量尝试通常问题不大，但不建议当作治疗手段，更不应把连续多日高糖摄入当作常规养生。糖尿病患者、血糖控制不佳者以及需要体重管理的人群，应尽量避免含红糖、蜜枣等高糖版本。 前景——健康科普需更强调“循证”与“可操作” 业内人士认为，随着健康意识提升，季节性养生需求仍会增长。下一步，应推动权威机构和医疗机构通过社区、学校与媒体加强科普：一上讲清“症状不等于诊断”，疲劳、睡眠差等问题应先排查作息、压力等因素；另一方面提供更可执行的生活方式建议，如每周规律运动、控制屏幕使用、晚餐提前并清淡化等，让“春季调养”落实到日常行动。同时，也应加强对药食同源产品的规范使用提示，避免夸大功效、误导进补。
在“健康中国”持续推进的背景下，科学养生观念的普及更显迫切。专家提出的“辨体质、识药材、避误区”调理思路，既表明了中医“治未病”的理念，也为现代人提供了更可执行的调养路径。未来，随着中医药现代化研究不断深入，传统养生经验有望以更清晰的证据和更规范的方式服务公众健康。