有这么一档子事儿，不少人都喜欢在周末或者假期里被闹钟吵醒后，再给自己补上一小觉。其实，“回笼觉”这事儿吧，它到底是帮了忙还是添了乱，医生也给出了个靠谱的说法。咱们先聊聊什么是回笼觉，通常指的是晚上觉睡醒了，觉得没睡够或者还是困得慌，又躺回去眯一小会儿的情况。一般也就是10分钟到2个小时之间，特别容易发生在早上起来没多久，或者被闹钟硬拽起来的那段时间。 虽说这短暂的小睡看着能让人缓过劲儿来，但真能给身体带来多少好处呢？其实在特定情况下是有点用的。比方说头天晚上睡得太少了，像那种明显没睡满6小时的状况，早上眯个眼确实能补充点时长，把脑子里和身上的疲劳给赶走。研究也说了，20到30分钟的回笼觉能让脑子转得快点儿、记性也好用点，短时间内让人能对付一天的事。再就是情绪这块儿，如果半夜被吵醒或者没睡好变得烦躁焦虑，这一觉能让人重新放松下来。 不过话说回来，要是老是这么睡就容易出事了。首先是把身体的生物钟给弄乱套了。人体本来就有个自然的作息表管着什么时候睡、什么时候醒还有激素的事儿。你天天靠着回笼觉来弥补熬夜的时间，生物钟肯定受不了。比如工作日被闹钟叫醒后又回去睡，周末又随便赖床不起，这种混乱的作息会让大脑和身体搞不清楚状况，反而让白天更想打瞌睡晚上却失眠。 还有个麻烦叫“睡眠惰性”，就是睡醒后晕晕乎乎反应慢。如果这一觉睡得时间太长了超过1小时，人就容易陷入深度睡眠状态。这时候你再把他叫醒他会更难受更困，注意力都没法集中了。 最后还容易引起代谢上的毛病。因为长期不按点睡觉会让体内的激素分泌变得乱七八糟。比如那种控制饿不饿的瘦素和饥饿素比例失衡了就容易暴饮暴食。血糖也会跟着不稳定，时间长了搞不好就得胖或者得糖尿病了。 那到底该咋睡回笼觉呢？首先得控制好时间别贪睡太久。最好是10到30分钟这个区间段最好别超过1小时。 还有就是别把这当成日常习惯了偶尔救急用用就行。 最重要的是得把晚上的觉睡好才是王道。 把卧室弄得安静黑暗点、睡前别喝咖啡也别喝酒、睡前泡泡脚看看书养成个好习惯、别老是依赖白天那点小觉来补觉、这样身体才最舒服。 总之啊这事儿也不能绝对说不行也不能绝对说好偶尔碰上睡眠不够的时候眯一小会儿还行但千万别把它当成救命稻草天天都干长期下来肯定对身体没好处还是得靠规律的作息和充足的睡眠来保证健康才是正道。