咱们平日里吃个饭真得悠着点，这3种错法一不小心就埋下了大雷。有的人是为了身材就死命节食，一天也就只勉强塞一顿；有的人是猛吃一顿又疯狂地把自己糟蹋一通，一会儿催吐一会儿绝食；还有的人完全没个准头，要么饿到前胸贴后背，要么又是吃到撑死。 中国疾控中心刚发的报告说，咱们国内超过4成的成年人吃饭完全没个谱，将近3成的年轻人还干过催吐、绝食这种极端的事。好多人身上都出现问题了，还以为这是减肥该有的样子，压根没往健康上去想。 其实现在大家对吃饭的认知都太极端了，要么就觉得吃得越少越自律越健康，要么就觉得偶尔吃撑、绝食根本没啥事。但这种错误的吃法不光拖垮身体，更是进食障碍的前兆，时间一长那伤害可就大了。 有不少人为了瘦得快就把自己的手机给了低电量模式，一天就吃一顿或者只吃水煮青菜，连主食肉蛋都不沾。其实身体缺能量就会变慢，不仅头发掉脸色黄，胃里也老是空落落的，一直刺激胃黏膜。更吓人的是大脑对食物的渴望会越来越强，很容易直接爆掉变成暴饮暴食。 还有一种情况是吃完了就玩命地罚自己，吃了甜品油腻食物就催吐或者绝食几天，甚至运动个不停。这种做法对身体是双重伤害，催吐会伤嗓子毁肠胃平衡甚至影响心脏；绝食和过量运动又会让压力激素飙升反而更容易长肉。这种行为会慢慢让你失去控制变成进食障碍。 还有人忙起来就忘了吃饭，闲下来就抱着零食外卖狂吃；晚上熬夜到凌晨吃重盐重油的夜宵，第二天又直接睡到中午把早饭午饭都省了。这种饥一顿饱一顿的吃法会让肠胃乱套，饿的时候胃酸一直刺激胃黏膜，撑的时候又超负荷工作消化食物；血糖也会像过山车一样忽高忽低犯困注意力不集中；甚至会让你分不清自己是真饿还是无聊焦虑。 健康的饮食既不是硬控也不是随便造，该吃的时候吃别苛待自己也别放纵自己。把三餐吃规律把营养吃均衡听听身体的话饿了就吃饱了就停才是对自己最负责的事。