最近教育博主张雪峰突然心脏骤停，这事儿给大家提了个醒。像那种为了攀比、硬撑着挑战极限的运动方式，对中年男性来说太危险了。北京大学人民医院心内科的主任医师许俊堂也说过，中年男人猝死的概率比女人高不少。毕竟高血压、高血脂这些病在他们身上更常见，再加上吸烟、喝酒这些毛病，还有社会压力大、老是睡不好觉这些情况，一运动就特别容易出事。所以咱们得先给身体做个检查，尤其是那些有家族病史、身体比较胖、老是熬夜的朋友。必要的时候去医院查查心电图或者做个冠状动脉CT都很有必要。 现在好多人都掉进了“运动打卡”的坑里，天天逼着自己跑5公里或者10公里。其实运动量越大不代表效果越好。中等强度的运动就挺好的。怎么判断自己的运动量合不合适呢？许俊堂医生说了，只要运动的时候没头晕、胸闷、喘气费劲这些不舒服的感觉，也没出一身汗就行；运动完别觉得累趴下了，第二天也别困得睁不开眼。心率也能帮我们判断，一般用220减去年龄就是最大心率了。中等强度运动时心率控制在最大心率的50%到70%之间就行。 每个人的身体情况都不一样，所以运动方式也得挑适合自己的。喜欢什么就练什么，别瞎跟风比谁跑得多。要是有病或者身体底子差的人最好先问问医生再练。国际上推荐的标准是每周至少练5次，每次30分钟。凑够300分钟就行了。慢跑、骑车、游泳这些都不错。记住别突然干那种高强度、长时间的运动。 其实休息也是运动的一部分。心态要放平，睡眠特别重要。身体和大脑在晚上都会进行修复和清理垃圾。经常熬夜还容易得认知障碍。所以连续加班、睡眠不够的时候千万别大半夜去强行运动，先睡个好觉才是正经事。 总之中年男人运动得记着几条：先去体检评估一下身体状况；量不要太大；找自己能坚持的方式来练；还要劳逸结合。这样才能真的把身体练好，远离那些危险。