中考体育考试里有两个特别容易让人受伤的项目，引体向上和篮球，咱们今天就来说说怎么避坑。 先来说引体向上。这玩意儿历史挺长的，学校里大家都练。它既练胳膊力气，又能帮肺活量提升。要是体重正好，胳膊又有劲，那做这个最顺手。初中生允许把身体晃悠晃悠借力，摇摆式练好了，身体协调性也能跟着好点。不过啊，手腕这个位置可是个大隐患。要是老是反反复复拉手腕，很容易得腱鞘炎，严重了还会鼓出个腱鞘囊肿，就像鼓起个小包。手腕要是发炎了，肿得很厉害，压一下都痛得不行。治这个没啥别的法子，就是休息，再配上点药膏贴敷。大概得歇上一两周才能好。恢复期最好戴上护腕，给手腕加个保护支架。特别是女生啊，引体向上免考的时候可以去练练仰卧起坐代替，千万别用双手使劲扯脑袋后面的头发哦，那脖子可受不了这么大劲儿。正确的做法是做卷腹运动的时候抱住头。 手腕这里有个小提醒：练习的时候戴护腕是好的，但别想着靠护腕来使劲增肌。中学生骨骼还没发育完全呢，大负荷的训练容易把身高的发育给暂停了。控制体重才是关键道理，太胖的同学先减减肥再练背部肌肉吧。要是肌腱撕裂了没及时处理好，以后就会变成习惯性脱力了。等到中考后再想补救可就晚了。 接下来是篮球。篮球这运动大家都爱玩吧？跑跳变向特别多。踝外侧的副韧带就是最容易受伤的地方。一次看起来普通的崴脚说不定会让脚踝变得不稳定，以后跳一下都提心吊胆的。轻度拉伤的话疼一下就能走；重度撕裂的话立马肿得像个馒头一样冰敷后还不见好的话就得小心了。记得黄金三字诀：冷敷然后就医千万别热敷或者揉搓弄不好反而更严重。 手指挫伤也很常见啦指间关节囊被扯松后关节囊水肿屈伸都困难这个时候也要先冷敷再用药。场地要选平整的灯光也要亮堂点那些坑洼地和积水场都是容易崴脚的暗礁哦篮球鞋必须得选高帮的高帮侧向支撑力强能把踝关节固定住手指可以准备个指套或者手套像给手指穿上铠甲一样心肺功能差的同学要注意了别一开始就打篮球先跑跑步跳跳绳子把心肺功能打底好再来玩也不迟。