大冰分享了自己4个月瘦了50斤的经验，这事儿可真火，大家都在聊。他的核心方法就是管住嘴，还有靠着强大的意志力去撑着。 至于这4个月怎么减的？其实他基本就是不运动也不吃药。主要就是通过调整饮食和时间管理来实现的。他用了个16+8的轻断食法，每天只有8个小时能吃东西，剩下的16个小时得完全不吃东西。 刚开始的时候，夜里饿得难受就用草莓来缓解一下，后来发现这成本太高了，就忍下来了。早餐他就吃粗粮，玉米啊窝头啊，这些升糖指数低的东西代替馒头米饭。晚餐也换成了少油鸡蛋汤，喝点汤喝饱就好。 最重要的就是得管住自己，不能在凌晨两点还想吃夜宵。大冰觉得忍耐力是关键，还把这种忍耐力延伸到了其他方面，比如骑摩托车的时候也得有耐力。 很多网友觉得这个方法挺接地气的，也不难复制。学生党或者上班族都能试试。粗粮代替主食、喝汤来控制热量都很简单。规律进食还有戒糖油这些东西也被认为是对抗暴食的好办法。 不过也有人质疑这种方法太极端了。比如减得太快了，一个月平均掉12.5斤，这明显超过了医学上的安全范围（一个月掉4到8斤），搞不好会导致代谢紊乱或者皮肤松弛。 还有执行起来太难了，得很强的意志力去忍饿。很多人试了之后都坚持不下来。晚餐只喝汤可能蛋白质摄入不足，饿急了还容易暴食。 专家建议还是要科学一点适配自己的情况。基数大的人（BMI超过28）最好找医生监督一下。小基数的人呢最好温和一点减（一个月掉不到体重的5%）。 方法也可以稍微优化一下：保留粗粮和清淡晚餐的原则就行，但蛋白质得加上去（鸡胸肉啊豆腐啊）。进食窗口放宽到10到12个小时也没问题（比如8点到18点），再加上快走或者力量训练来保持肌肉量。 心理方面也得调整好：刚开始可以用低糖水果缓解一下饥饿感别硬撑着；减肥这事儿得靠生活方式长期改变才行。 虽然有争议吧，但还是有一些经验是值得借鉴的：规律吃饭时间、粗粮替代主食、清淡晚餐这些都有助于控制热量；不要吃宵夜还有晚上早点睡觉都能稳定代谢。