最近有个事儿得提醒大伙儿，运动这东西虽说能锻炼身体，但要是搞得太猛、太狠，那可就适得其反了。这不，深圳有个叫张先生的，平时压根不怎么动弹，突然心血来潮去爬了个山，结果胸闷气短给送去了医院，最后查出来是急性冠脉综合征，差点就没了。这种情况现在还真不少见，不少医院最近接诊的胸痛、心慌的病人多了起来，尤其是那些三十岁左右的小伙子和大姑娘。 所以大家千万别觉得运动就绝对安全了。平时一点锻炼都不沾的人，心血管系统其实挺脆弱的。像张先生这种情况，就是平时都不动弹，结果一下子爬好几个小时的山，身体根本受不了这种刺激。现在的年轻人作息不规律、熬夜加班、饮食乱七八糟的坏习惯太多了，不少人仗着年轻身体底子好就玩命透支，根本不在乎身体发出的警告。其实这样下去特别容易让心血管系统老化得更快，猝死的风险也就跟着上来了。 那咱们该怎么科学地动起来呢？首先得有个循序渐进的过程，千万别一下子就搞那种高强度的运动。比如像张先生那样从来没练过突然去登山就很危险。对于平时不爱动弹的人来说，最好先从散步、慢跑或者游泳这种低强度的项目开始练起。 接着还要注意时间和频率。一般来说每周活动个3到5次比较合适，每次控制在30到60分钟就行。别天天搞大运动量的练习累垮了身体。运动的时候如果出现胸口发闷、喘不上气、心跳特别快或者头晕脑胀这些情况，赶紧停下脚步去看医生才是正经事儿。 最重要的一点就是千万别忽视体检。有家族病史的人或者工作压力大的人更要上心点。除了运动之外，咱们平时生活习惯也得改一改：作息要规律点别老熬夜；吃饭荤素搭配均衡点多吃蔬菜水果；烟酒能戒就戒；心情也得保持乐观向上。 只要咱们重视起自己的健康来亡羊补牢也来得及。别等到真出事了才后悔没听劝。现在开始行动起来还不算晚！