嘿，咱们来说说3分钟的金刚蹲和5公里的轻松跑吧。你猜怎么着？这两者居然能拼个你死我活呢！孙瑞是国家队教练，还拿过全国健美健身冠军和亚洲形体冠军呢！别把金刚蹲想得太复杂了，其实只要你能把它做起来，每次停留1分到2分钟，每天做3到4组，那可比跑5公里要强多了。还有啊，这比吃营养品也管用呢！这次孙老师就把金刚蹲手把手教给大家，不管你什么状态都能跟着练起来。 练金刚蹲前先把脚踝、腕关节活动一下，脚尖往里向外各转10下就行了。接着把髋关节和膝关节绕着转一转，前后来回各10次，这样就把髋、膝、踝三个关节都活动开了。 下面就来正式教你们怎么练金刚蹲啦！双脚打开肩宽的1.5倍左右就行啦！脚尖朝外45度角保持身体挺直核心收紧。然后膝盖稍微弯曲向两侧打开和脚尖保持在一条线上就好啦！接着手臂向上举过头顶整个身体向上延展保持平衡在你能够控制的时间内保持呼吸平稳一分钟或者两分钟都没问题哦！ 当你能坚持一分钟的时候慢慢地把脚跟放下来手臂还原膝盖缓缓升起收回双脚来再次开始下一组练习吧！这样每天做四组四分钟的金刚蹲可是要比五公里长跑更有效哦！所有关节和肌肉都能被锻炼到太棒啦！ 记得不要忘了给孙老师点个赞或者留个言让我知道我的分享对你有帮助哦！