今天咱们来聊聊一个女的，24岁，跟我哭诉说自己情绪一直很低落，特别自我否定，晚上睡不着觉，上班也没劲儿，总觉得自己什么都干不好，觉得自己没用得很。她老是觉得自己是个彻底的失败者，没能力又不值得被人喜欢。 我先拿个外化技术把人和问题分开，别让她总觉得自己就是问题本身。我就问她：“给你现在这种情绪起个名儿吧，感觉像啥？”她想了想，说感觉像是一团黑雾，一冒出来她就啥都不敢干了。我接着问：“这黑雾一般啥时候来找你？”她说是工作出错被人批评的时候，还有一个人呆着的时候。我说：“那是黑雾影响了你，你可别以为自己就是黑雾啊。” 这次对话挺管用的，她第一次意识到自己不是那个问题，而是那个问题才是问题。之后她自责的情绪少了很多，也开始愿意观察自己的情绪了，而不是一直攻击自己。 然后我帮她看看她那个“我很没用”的念头到底从哪儿来的。我问她那个“你不够好”的声音最早是听谁说的？是不是一直有人跟她说“你不行”？是不是别人给你的评价？ 她慢慢回想起来了，原来她从小就被要求得特别严，很少得到肯定。“我不行”根本不是事实，就是个被重复了好多遍的故事。 叙事疗法最关键的一步是找例外情况，也就是问题没赢的那些时刻。我就问她：“有没有哪一回黑雾出现了，但你还是撑过去了？”她跟我说了好些小事：明明很难过还得去上班；明明特焦虑还是把活儿干完了；明明想放弃还是照顾好自己；朋友难过的时候她还挺会安慰人的。这些小事在旧故事里都被忽略掉了，在叙事疗法里它们都是力量的证据。 最后咱们把这些碎片重新拼在一起写成了新故事。旧故事讲的是她是个失败者没用啥都干不好。新故事就变成了她会被自我否定影响，但依然在努力生活；她敏感脆弱但也温柔有同理心；她会犯错但愿意学习坚持不放弃；她不是完美的但值得被善待，包括被自己善待。 效果也挺好的。抑郁焦虑明显减轻了好多，睡得也香了。以前老是觉得“我有问题”，现在变成了“我有情绪但我有力量”。上班敢面对了，该提要求就提要求也不怎么讨好别人了。以前是故事控制她现在是自己在写故事。 所以啊叙事疗法不治病而是改写故事。人不是问题问题才是问题呢。每个人身上都有被忽略的力量和例外时刻。你永远都可以重新讲自己的人生故事的。