最近疫情让咱们出不了门，但咱们在宅家也得好好动起来。就把客厅当成操场，沙发变成跳箱，大家一起用汗水给免疫力“加满油”，也算是给城市防疫出了一份力。 要先把健康放在第一位才行。每天做个计划，少看会儿短视频，多流点儿汗。你会发现上课不犯困了，记忆力也好了，爸妈唠叨的次数也少了。主动健身其实就是在存钱防病，也是在给生活添点自律劲儿。 选运动的时候得讲究个方法。小学低年级的小朋友可以试试短距离冲刺、跳一跳、翻个身啥的，强度低还好玩儿，专治坐不住。中年级的孩子可以做韵律操、打乒乓球或者练练武术基本功，把韧带拉开了就不驼背了。高年级的同学要是想减减肥，可以跳绳、做仰卧起坐或者跳街舞片段，下课后只要10分钟就能把一包薯片的热量给燃掉。 初中的同学可以多跑跑、打打羽毛球或者玩玩旱地冰球，提高心肺功能；高中生就得多练练长跑、俯卧撑、深蹲还有篮球扣篮线之类的大肌群动作。 健身也得讲科学才行。一周练个5到7次，每天凑够60分钟左右就行。最好在上午10点或者下午4点这个“黄金时段”来锻炼。有氧打底搭配点力量训练：健步走、健身气功、慢跑、跳绳为主；哑铃和拉力器辅助一下就行了。步数达到6000步以上就差不多了，其他运动控制在40到60分钟之间。锻炼前热身5到10分钟，结束后拉伸5到10分钟是防止第二天腰酸的好办法。 还可以把自己的目标变成全家的行动。每天拍个家庭运动视频，和爸妈来一场亲子接力赛，让他们也加入到朋友圈的步数排行榜里来。你带带父母，父母监督你健康防线自然就更牢固了。 最后咱们一起向未来打卡吧！抗击疫情每个人都有责任；增强体质从我做起。今天在客厅挥汗如雨，明天在考场或者人生赛道上才能稳操胜券！把每一次心跳每一次跳跃都变成城市防疫的“少年回响”！