从今年开始，给咱们定个小目标，那就是把天天久坐不动的毛病改掉，试着动一动，把身体状态调整好。要想养成定时起身的习惯，给这个习惯找个发端还是得靠定时提醒。你可以给自己设定个闹钟，每隔30分钟或者40分钟响一次，声音不用太大，能让身体及时苏醒就行。别再在那傻乎乎地坐那么久了，得主动站起来活动活动。 把办公环境也稍微调整一下，办公室里的事儿咱可以坐着做一会儿，站起来做一会儿。刚开始练的朋友先从每次站着工作10分钟开始练起，要是觉得累了，就找个矮凳子轮换着踩踩脚。还有家里呢，把瑜伽垫铺在平时爱溜达的地方，看一眼就能想起来做做拉伸动作。千万别想着用晚上或者周末去跑跑步、游游泳这种高强度运动来弥补白天的久坐。 平时工作的时候通过隔几分钟动一动来保持身体的活力；到了周末或者休息的时候呢，固定安排几次快走或者去游游泳、练练力量训练。这样两边结合起来，健康效果肯定比光靠那一天两天运动好得多。