大家早啊，我今天站在这儿跟大家唠唠卫生这块儿。虽然现在病毒好像被挡在了国门外面，可是咱心里都清楚，“不讲卫生”这根弦松不得。万一哪天习惯又懈怠了，那病毒还真没准就又卷土重来了。 所以呢，“讲卫生”这件事千万别当成一时的应急通知，得把它变成咱们脑子里天天都得转的念头。其实啊，这习惯离我们并不远，今天咱们就把它拆成了七件特别简单的小事，一件也不用花多少钱。 第一件事就是勤洗手。洗手不是随便搓两下就完事的，记住得用七步洗手法，边洗边唱首“生日快乐”歌，这样就能保证搓手够20秒。每次饭前便后、摸了公共物品还有出门回来第一件事都得这么来。 第二件事是勤换衣服。你看咱们在体育课上或者课间玩得一身汗的时候，千万别舍不得把贴身衣服脱下来。及时把脏衣服换走，就相当于把汗液和细菌都留在了衣柜外面。 第三件事是勤锻炼身体。每天给身体来点高强度运动就行，跳绳、打球或者做做课间操都没问题。让心跳加速一下，其实就是在给免疫细胞加油呢。 第四件事是勤睡觉。小孩子每天睡满10个小时是最基本的要求。晚上最好在10点前上床睡大觉，这样早上起来才能精神头十足，免疫系统也能在白天高效巡逻。 第五件事是多喝水。咱们每天至少要喝8杯水，大概1200毫升左右。多喝点水能帮着稀释血液、加速代谢废物，这样病毒想在身体里驻扎也找不到地方。 第六件事是多吃蔬菜水果。每顿饭最好都凑齐至少5种颜色的食材，就像拼拼图一样。维生素C还有β-胡萝卜素这些东西能给咱们的呼吸道加上一道防护盾。 第七件事是避免人多的地方扎堆。商场、电影院还有小吃街这些地方人太挤了能不去就不去。把人口密度控制在“能呼吸”的范围内，对咱们自己是最好的保护。 学校也是咱们的家啊，卫生不光靠自己还要靠大家一起动手。看到地上有纸屑就弯弯腰捡起来；要是谁有了发热或者咳嗽的症状赶紧告诉老师或者家长；平时还得当个环保小卫士，尽量少用一次性塑料袋和餐具。 把讲卫生变成咱们每天的习惯写进日常里去，健康也就变成了实实在在能感觉到的体温、心跳还有活力了。 等咱们把洗手、锻炼、睡觉这些事儿变成了像刷牙一样的下意识动作，那咱们就有了最厉害的防疫装备啦！ 大家一起从现在做起，把这接力棒传下去吧！相信在大家的努力下我们一定能跑向那个没有病毒的春天！ 谢谢大家！