如果能把喝水这件小事往前赶，提前满足身体的需要，就能省去很多麻烦。很多人觉得口渴再喝就晚了，实际上大脑发出指令时，身体已经消耗了1%到2%的水分，这对新陈代谢和体温调节来说都是很危险的信号。把补水的时间提前到真正感到口渴之前，才是保持健康状态的第一步。8杯水不是什么玄学，只要把一天的喝水量平均分配在8个时间节点上就行，每个节点大约需要100毫升水，这样既不会让膀胱负担过重，也能让肾脏得到充分的锻炼。 你可以按照下面这个“水时钟”来安排时间。早上6点30分，起床后第一时间喝一杯200毫升的温水，大概30秒就能补充夜晚睡眠中蒸发掉的450毫升水分。喝这杯水还能唤醒肠胃，让排便变得更顺畅。上午8点30分，坐上地铁或者工作时往往会脱液，这个时候先倒满一杯300毫升的温水，再开始工作或者打开电脑，避免长时间坐着脱水带来的头晕症状。 到了上午11点左右的工作间隙，手指敲键盘敲得发僵的时候，身体也会出汗流失水分。这时候站起来倒一杯250毫升的温水喝下去，顺便拉伸一下肩颈部位，把久坐产生的乳酸和水分一起排出体外。中午12点30分吃完午饭20分钟后，给自己倒上150毫升的水喝下去。这样不仅能给胃壁刷一层保护膜减少热量吸收，还能降低餐后血糖突然升高的风险。 下午15点左右感觉困倦的时候，喝一杯200毫升的温水能很好地提神醒脑。再闭目养神5分钟就能让大脑恢复到上午的状态了。下班前17点30分离开公司前先灌下250毫升的水，胃里有了水产生的饱足感会让你晚餐少吃15%的食物量，这对控制体重特别有帮助。 晚上22点睡前30分钟可以小口抿半杯大约100毫升的水。这样既不会因为半夜口渴而醒来影响睡眠质量，也不会让肾脏加班加点工作影响第二天的代谢能力。如果遇到情绪焦躁、皮肤发紧或者尿液变成深黄色的情况时，说明身体已经缺水超过了2%。这时候赶紧给自己倒杯水喝下去当作情绪稳定器比等口渴了再补救更明智。