气温升上来了，关节反倒“闹脾气”了？春季要护关节，这三点得记牢。虽说大地回暖了，可不少人纳闷，明明没多冷，关节咋比冬天还疼呢？永州市零陵区中医医院发话了，这种“反季节”的痛不是个例，跟春季的天气、环境还有人体的变化有大关系。 造成这疼痛的原因有几个。第一是气压老变，春天冷暖气流爱打架，气压波动很大。关节腔里的压力一变，就会刺激滑膜组织发炎，让疼得更厉害。风湿性关节炎、骨关节炎的人最受罪。第二是湿度高了。春天老下雨，湿度经常在40%到80%之间晃悠。高湿度会让关节那边的血流通得慢，废物排不出去。湿度高还可能把关节里的神经末梢给激活了，把疼痛信号放大了。 第三是过敏东西变多了。花粉和尘螨这时候浓度飙升，过敏体质的人免疫系统会释放组胺这些发炎的东西。这些东西不光让人打喷嚏流鼻涕，还能顺着血流去攻击关节滑膜，引起发炎的疼。差不多30%的类风湿关节炎患者本身就有过敏毛病，春天复发的几率比别的季节高40%。第四是活动量一下子猛增。冬天人身体代谢慢，关节周围的肌肉韧带都松了下来。到了春天气温回升，大家突然开始爬山跑步或者别的运动，这就容易把关节软骨给磨坏了。 谁是这种疼痛的“高危人群”？可以自己先查查。年纪超过45岁的人，软骨自然退化得厉害；BMI超过28的胖纸身体太重会压坏关节；以前受过伤的比如韧带撕裂或者半月板坏了的人；还有糖尿病或者甲状腺出问题的慢性病患者；或者是长期吃药的人。 怎么缓解呢？先搞环境调节。湿度方面得用除湿机把家里的湿度控制在40%到60%之间，别让关节受潮了。温度也得稳当点，空调别直对着吹膝盖脚踝这些怕冷的地方。空气方面要是过敏体质就得用净化器把花粉尘螨挡在外面。 运动策略也得注意点。热身得做足了，运动前先来5到10分钟的动态拉伸活动活动身子。选择对关节压力小的运动比较好，像游泳或者骑自行车就很不错。每周运动量加起来别超过10%，别连着干高强度的活儿。水里健身操、八段锦这些都挺好的。 饮食上也能帮帮忙。深海鱼里头有Omega-3脂肪酸能抑制发炎因子；深色的蔬菜水果富含花青素和维生素C能抗氧化抗炎；坚果里的维生素E能保护软骨；还有奶制品、豆制品、绿叶菜这些补钙的食物也得常吃。高糖高盐高脂肪的东西会让炎症更厉害，得尽量少吃。 这篇文章的作者是永州市零陵区中医医院骨伤科的李洪超医生。想知道更多健康知识就关注“湖南医聊”吧！