咱先别光说“世界睡眠日”，今年3月21日可是第26个了，咱们的宣传主题喊得挺响亮——“优质睡眠，美好生活”。但话又说回来，睡不着觉、熬夜追剧、凌晨惊醒这些事儿，你我是不是也都干过？这些睡眠问题正悄悄地掏空大伙儿的精力和身体呢。 好好睡一觉真不是小事，它就像个沉默的守护者，晚上帮咱们修修补补、平复情绪、攒足力气。就在世界睡眠日前夕，一帮子专家和跨界嘉宾凑一块儿，用“当睡眠被牺牲之后，我们到底失去了什么”这话题聊开了，这事儿涉及医学、心理还有社会文化。 其实大家心里都有数，睡眠不该是咱们被动吃亏的事，而应该是自己能说了算的选择。现场嘉宾从个人的难受劲儿聊到身体在求救，最后话头落到了这一点上。台上坐着的有首都医科大学附属北京佑安医院神经内科主任孙奉辉、首都医科大学附属北京佑安医院感染中心主任张彤、还有知名辩手、文化博主席瑞。 那位席瑞老师先提了个问题：“最近一次觉得‘睡得特别好’是在什么时候？”这一问大家都沉默了。不少人都答不上来，“就在昨晚”对很多人来说成了奢望。席瑞说现在的年轻人太难了，加班多、工作强度大不说，心里的焦虑也跟着往上蹿。对职业发展没底、对结果操心太多也会让人睡不着觉。再加上咖啡奶茶不离手，手机一刷就停不下来，本来就不多的休息时间被这帮玩意儿给吃了大半。 《2025年中国睡眠健康调查报告》显示中国的情况不太妙：18岁以上的成年人里，有48.5%的人有睡眠困扰；超过3亿人有毛病；其中得好好治一治的大约有1.5亿人。孙奉辉主任从医学角度分析了下睡眠的作用：它能修复白天的损伤、整理记忆、调节激素、增强免疫力、清理大脑里的废物。这些功能现在的药可治不了。 好几个研究都发现睡眠质量和健康紧挨着走。甚至有研究盯着人监测发现睡眠差可能跟13种慢性病有关。身体要是老不修复自己就得闹毛病。哪怕晚睡1.5小时也会损伤血管细胞、增加心血管病风险。长期熬夜还会让内分泌失调、代谢出问题、得病的风险大增。 如果老是睡不着、醒得早或者睡不够觉这事儿每周发生三次以上，光靠自己折腾两周还没起色的话，就得赶紧去看医生了。 面对这么严峻的情况咱们不能硬扛着了。与其忍着熬着不如主动把握一下。在个人习惯这块儿养成规矩最重要。睡前把手机扔远点、闭上眼睛冥想一下、听听轻音乐这些事儿都得咱自己来管。 从心态上讲咱们得找点乐子找幸福。席瑞说有些人睡前心里空落落的总觉得缺点啥非要刷两条信息找点安慰结果又熬夜了。建议大家白天多找找“小确幸”，心里有满足感了说不定就睡得香了。 本文由北京青年报记者李洁采写编辑周超完成。