一说到睡前刷牙，咱们都觉得再正常不过了，但其实这个习惯一点都不科学！中南大学湘雅医院口腔科的尹乒医生就说了，睡前刷牙对那些难入睡的人来说非常不友好。如果饭后到睡觉间隔个四五个小时，食物残渣里的细菌早就把你口腔当成大本营了，根本没法保证口腔健康。而且啊，刷牙的动作加上牙膏里的薄荷味儿，直接把好不容易攒的睡意给搅没了。所以啊，建议大家晚饭后半小时到一小时左右把牙刷干净。这样不仅能有点仪式感，还能让身心都放松下来。 吃饭后千万别马上刷牙！咱们口腔里的酸碱度平时在6.6到7.1之间。吃完东西之后，口腔环境立马开始变酸，差不多12分钟左右达到最低点。这时候你要是马上刷牙漱口，牙齿上的矿物质就会被酸溶解带走了。所以啊，最好等半小时到一小时再刷牙才是最科学的做法。 很多人在刷牙的时候都有误区：有的人横着刷或者太用力用硬毛牙刷，这样会磨损牙颈部；还有人就随便几十秒搞定；更有人光刷外面不刷舌头；牙刷还不换。这些坏习惯要是不改改可不行。 想要把牙齿刷干净还得讲究方法：刷外面的时候刷毛和牙龈成45度角画圈圈；里面的时候斜放提拉轻刷；咬合面垂直前后颤动；内侧竖起来上下刷小圆弧。每次刷两到三颗牙来回按摩8到10次就能把里外和咬合面都照顾到了。每天至少刷2到3次，晚饭后那次千万不能省！ 刷完牙别忘了清洁舌苔。选择刷头小一点、软硬适中的牙刷；牙周炎或者老年人得用软毛的；清洁舌苔可以用专门的刮舌器或者软毛牙刷。大家赶紧把这些错误的刷牙习惯改过来吧！