想让膝盖“活得久”，咱们就先把这些伤膝盖的事给挡住了。现在不少人膝盖不舒服，是因为这地方平时撑着咱大半的体重，却没怎么被好好照顾过。而且您猜怎么着，膝盖其实是越用越旧的，磨损了就没法儿修复了。特别是这几件事最要命：频繁地蹲着跪着、体重超标、膝盖着凉、总坐着不动，还有老爬山爬楼梯。天天这么折腾，膝盖可就受不了了。不过要是每天坚持做个坐姿抬腿10分钟的动作，膝盖就能一天比一天舒服。 先来聊聊那些对膝盖不利的坏习惯。咱们在下蹲的时候，膝关节里的软骨会来回摩擦挤压，韧带和半月板也被拉扯得很厉害，时间长了就容易受伤水肿，甚至把软骨给磨掉了，最后可能就变成了那种退化性的关节炎。要是觉得自己膝盖不太好，马桶旁边最好装个扶手，起身的时候借力就不用使劲了；平时也别老跪着擦地或者蹲着洗衣服。还有个特别要注意的点，就是深蹲的姿势不对了。 如果膝盖向内侧偏或者蹲得太深（大腿低过膝盖），压力会变得特别大。膝盖内扣的时候内侧的韧带和半月板压力很大；蹲得太狠的时候压力会从4倍变成7倍以上。体重也是个大问题，咱们身上的肉每多10斤，膝盖就要多承担30斤的重量。这对膝盖来说简直是超负荷工作。建议您少吃点多运动，像游泳骑车这种不太伤膝盖的运动就很适合控制体重。 膝盖这块儿保暖特别差，凉风吹一下血管就容易收缩，血流不畅不仅疼还容易加重关节炎。大家在空调房里或者出门的时候最好给膝盖戴个护膝；没事拿热毛巾敷一敷也挺好。还有就是久坐不动了。老是坐着不动会让周围的肌肉萎缩没劲，支撑关节的能力就差了。咱们可以设个闹钟提醒自己每坐1个半小时就起来活动10分钟。 至于爬山爬楼这些事也得悠着点来。上山或者上楼的时候膝盖要承受三倍体重；下山或下楼的时候除了体重还有冲击力呢。偶尔去爬一次山没问题，但千万别天天爬或者硬爬到顶；每个月去一次就差不多了。想不伤膝盖的话动作也得注意：爬山前先热身一下；上山时身子往前探探重心；下山时身子往后仰仰；手里可以扶着栏杆或者拿根登山杖帮忙。 最后给大家支个招：这个坐姿抬腿的动作每天坚持10分钟，膝盖绝对一天比一天好。动作要领是这样的：腿弯曲到90度左右停住不动，然后慢慢伸直停个5到10秒再慢慢放下这算一次。一般做个20到30次为一组每天做2到3组就行。做完后如果第二天有点酸累说明强度正好；要是觉得太轻松那可能要加点量或者改改动作了。 咱们再把核心要点过一遍：第一个是别做那五件伤膝盖的事儿：肥胖、老蹲着跪着、经常爬山爬楼、受凉还有久坐不动；第二个就是坚持做这个坐姿抬腿的动作每天10分钟就会见效。