春节期间，不少人因熬夜守岁、聚会聊天或者刷剧，作息被搞得乱七八糟，导致白天昏沉晚上精神。生物钟乱套了不仅让人越补越困，严重的还会影响身心健康。张瑞飞和高铭鑫给大家整理出四招科学复位生物钟的方法，帮你轻松赶走“节日病”。别硬扯着自己按点起床，关键是要稳住节奏。首先，不管前一天晚上几点睡，早上9点前都得把眼睛睁开，拉开窗帘晒个15到30分钟的太阳。光照能给身体最直接的信号。接着，睡前11点前就开始准备睡觉的仪式，争取在凌晨1点前睡着。要是实在适应不了，每天就把睡觉时间往前推15到30分钟慢慢过渡。还有，白天千万别多睡，补觉控制在20到30分钟就行，下午3点之后就不要再沾枕头了。饮食上也要配合调理，多喝点小米粥、温牛奶、香蕉这些含色氨酸的食物，多吃菠菜、坚果补镁。吃完饭后记得注意几点：午后2点后别再喝咖啡因饮料了；睡前3小时不吃东西、不喝酒、不吃油腻辛辣的；晚餐吃个七八分饱；如果实在饿得慌，可以吃一小碗温热的燕麦粥。运动环境双管齐下也很重要。每天下午4点到5点去快走或者练瑜伽30分钟，把多余的精力消耗掉。不过睡前3小时别做剧烈运动了，可以泡泡脚放松一下。卧室得保持黑暗安静，温度最好在18到22度之间。睡前1小时别碰手机和电脑了，换成暖光看会儿书或者听首舒缓的音乐。心理上也要放松下来。睡前10分钟做个腹式呼吸练习：4秒吸气、7秒屏住呼吸、8秒再呼气，让大脑冷静下来。别在床上玩手机追剧吃东西了，让身体记住“床就是用来睡觉的”。还可以用白噪音做个冥想，把乱七八糟的想法都清空掉。这样一步一步来，你的生物钟很快就能回到正轨了。