这两天，福建福州市有个高校学生去看了医生，因为他老是晚上睡不着，白天却困得不行。医生一查，发现他得的是“睡眠时相延迟障碍”。这个病是因为我们身体内部的生物钟和外面的社会时间不一样，也就是咱们平时说的“夜猫子”。 这事儿特别值得注意，现在不少年轻人都有这种毛病。赵丁医生是福州市第二总医院神经精神防治院心身睡眠科的主治医师，他就接诊了这位患者。赵医生说，这个病人的表现特别典型：白天上学的时候总是睡不着，其实是睡着了却很晚；早上被逼着起床后整天没精打采；但到了周末不用上课的时候，他的睡觉和起床时间还是那么晚，虽然也睡得挺香。这种情况时间长了，肯定会影响学习成绩和心情。 赵医生分析，现在的生活方式容易让这种问题变得更严重。一方面是压力大，大家都把作业和玩儿都放到晚上；另一方面是晚上玩手机、看电脑太多了。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，这是一种调节睡眠的激素。褪黑素变少了，大脑就以为还没到晚上，结果人就不想睡觉了。再加上周末大家想补觉却又熬到很晚，搞得工作日更困了。这就像每天都在倒时差一样。 为了把被延迟的生物钟调回来，赵医生给了几个建议：第一要利用好早晨的阳光。早上起来后，最好在自然光下待上30到60分钟（中午别晒太阳）。阳光能帮大脑清醒过来；第二要调整作息习惯。不能一下子把睡觉时间往前推太多，每天提前15到30分钟就好；第三要管住白天的午睡和晚上的放松活动。白天最好别睡太久；第四要把卧室环境弄得舒服点。 这些方法需要坚持2到4周才会有效果。要是试了还是不行，到了凌晨3点还睡不着又影响白天的事了，就别硬扛了或者乱吃药了。最好还是去正规医院找医生看看。这种病其实挺常见的，特别是对那些作息还没定下来的年轻人来说。我们要多了解点科学作息的知识，别把它当成是“懒惰”或者“坏习惯”。 在节奏这么快、手机这么多的现在，保持好的睡眠习惯真的很重要。家长和社会也得多理解点学生和上班族的难处。如果你觉得老是熬夜难受了，早点去医院咨询咨询是个不错的选择。