大家都知道，经期要是便秘简直难受死了。本来就肚子痛，腰酸背痛的，结果肠道还跟着添乱。真的是痛上加痛啊！很多女生都会遇到这种情况，大姨妈一来，肠道就罢工，宿便堆积如山。别以为这是错觉，这是激素在背后捣鬼呢。雌激素水平突然下降，盆腔充血，子宫把直肠给压着了，加上运动量减少和油腻饮食，肠道就像被放慢了速度，宿便越积越多。要想舒服度过那几天，必须得给肠道来点刺激。 其实经期也不是完全不能动哦，适量的运动反而能帮上忙。比如说饭后散步半小时，或者试试八段锦里的“背后七颠”，用脚跟轻轻震动一下就能带动骨盆底肌肉收缩，顺便按摩肠道。还有在办公室伸个懒腰，把椅子往后推，双手撑腰抬头挺胸，这就像是给结肠做了个拉伸SPA呢。记住动作幅度别太大，心率别飙升，这样既能避免子宫充血，还能让腹壁肌肉帮肠胃做圆周运动。 别老说经期要忌口了，这可是个补充缺口的好机会啊。把纤维和水分一起端上桌吧。每次吃饭至少有一半是蔬菜水果的颜色，像菠菜、空心菜还有西兰花这些富含草酸的蔬菜能软化粪便呢。粗粮也是必不可少的东西哦，燕麦、糙米、红薯轮流上阵就像海绵一样吸水膨胀给大肠一个信号。 早晨一杯温水加点蜂蜜挺管用的。200ml 40℃温水兑一勺蜂蜜先稀释胃酸再补充果糖。想吃热乎的话苹果和木瓜这些温性水果比较安全又润肠。 记得多喝水哦！肠道每天需要1.5L水分才能正常蠕动。早晨一杯温水唤醒肠道然后少量多次小口喝比较有效。千万别喝冰水啊！低温会刺激子宫血管收缩反而加重便秘。 给大家推荐三道快速食疗：凉拌黑木耳泡发好焯水30秒加少许酱油香醋蒜末凉拌就行了。黑木耳胶质能吸附肠道垃圾呢。枸杞茶也不错30g枸杞捣烂用开水冲泡代茶频饮调节肠道菌群平衡哦。还有水煮黄豆冷水泡6小时小火煮软烂加少许盐吃一把就好了。 记住这三个方法：轻运动、微调饮食和勤喝水。坚持一个周期28天你会发现排便顺畅多了！下一次大姨妈来临时可千万别被厕所异味吓跑啦！