很多人都觉得，要是早上起床的时候感觉特别累，好像一宿没睡似的，那可能就是身体在给你拉警报了。现在日子过得都太快，很多人都要顶着工作压力或者一大堆琐碎的事情，再加上晚上手机屏幕的蓝光照得人睡不着。研究发现，睡觉不踏实不光是让人心里难受，更是跟身体健康扯不开关系。这次咱们就聊聊缺觉到底能把人折腾成什么样，还有怎么睡个好觉。 你要是试过半夜在床上翻来覆去睡不着，脑子里全是乱七八糟的事，那肯定体会过那种滋味。这种睡不着的情况不光让人心情烦躁，严重了还会让人得焦虑症或者抑郁症。数据显示，大概三分之一的成年人都得过不同程度的失眠。 要是天天睡眠不足，后果挺吓人的。情绪很容易失控变得容易发脾气，身体的抵抗力也会变差更容易感冒。荷尔蒙分泌失调会让人发胖还能把代谢搞乱。长此以往甚至会得高血压或者心脏病。 那咋整呢？下面有几个建议：平时尽量固定上床和起床的时间，这能帮着调整生物钟；卧室得弄安静点、黑一点，温度调舒适点；睡前一小时少看手机电脑；每天适量运动能帮着解解压；别在睡前吃辣的、喝咖啡。 吃东西方面也有讲究：喝点牛奶、吃点香蕉或者坚果这些含色氨酸多的食物有助眠的效果；晚饭尽量别吃太油太咸的东西。 这次主要是想给那些整天忙着工作或者家里的事儿的年轻人提个醒，其实中老年朋友也得注意。不管你是学生、上班的还是退休在家的，都得把睡觉这件事儿当回事儿。 最后再告诉大家点冷知识：人一般是一个周期大概90分钟左右睡觉的，一个晚上最好能睡上4到6个完整的周期才舒坦；中午眯一小会儿20到30分钟能让人下午干活更带劲；放点轻柔的音乐能让人放松好入睡；打坐冥想也能让人心里平静；薰衣草的味道闻着也能帮助快点睡着。 总结起来就是说缺觉不仅让人情绪不好、精神萎靡，对身体的影响也特别大。只要把作息调整好、环境弄舒服点、注意下吃喝这方面，咱们就能睡个好觉让身心都能得到休息。