练仰卧收腹举腿时，如果总感觉腰疼，那或许你得试试这3个简单有效的小白友好技巧。说实话，以前为了瘦肚子，我也是瞎练仰卧起坐，结果没过两天，腰就酸得直不起来了，甚至连弯腰捡东西都费劲。后来听身边懂健身的朋友说，试试仰卧收腹举腿对腰更友好，一开始我还不太相信，结果真的开始练了之后还是疼得不行，差点把这个动作从我的健身清单上直接划掉。但是后来我找朋友请教了一些方法，自己慢慢摸索了一下，终于找到了不伤腰又能锻炼核心肌群的正确姿势。今天就把这些小窍门分享给你们吧，小白也能轻松上手。首先是腰贴紧地面，这可是关键！之前我总觉得随便躺一下就好，其实并不是这样。这次我在硬瑜伽垫上试了试，效果真的不一样。躺下去后先把屁股轻轻抬起来一点，再把腰往下压，把整个背部都贴紧地面，双手可以垫在屁股下面固定住腰部，这样就能防止腰部随着动作使劲。这样做下来感觉压力瞬间变小了很多。 然后是举腿角度不要太贪高。一开始我觉得腿抬得越高越能锻炼到腹部肌肉，结果每次都累得不行。后来才知道根本不需要那么高，大腿和地面成45度角就足够了。这个角度下腹部核心肌群才会全程发力而不是靠惯性甩动。放下腿的时候也要注意放慢速度，放到离地面还有几厘米时停下再抬起来。 还有一个重点就是用核心肌群发力而不是靠腿的力量。很多人在做这个动作时都喜欢用腿往上甩动，这样效果不大还容易伤害到膝盖和腰部。我现在做的时候会先深吸一口气再收缩腹部肌肉。 最后就是呼吸要跟上动作节奏。以前我做动作时喜欢憋着一口气抬起然后放下深呼吸一下，结果头晕眼花。现在做的时候抬起呼气放下吸气，配合得非常默契。 现在每天我会做三组每组15次的仰卧收腹举腿动作坚持了快一个月了 每次都能感觉到腹部肌肉的紧绷感， 腰部再也没有出现酸痛的情况了。 另外刚开始练的时候可能会觉得累可以先从每组10次开始练习逐步增加到15次 不要硬撑着 毕竟我们是为了健康养生而不是为了挑战极限。 你们有没有类似的困扰呢？或者有没有更好的方法推荐？ 欢迎在评论区分享一下你的经验 我们一起交流交流吧！