02分，我们来看一看这张能量清单。01临产前：给孕产妇一份不同的食谱，把那些大鱼大肉收起来，换成适合孕妇吃的食物。医生建议：产妇应该少食多餐，每天吃五六顿。每顿只吃七分饱，这样营养慢慢渗进去。胃里也不会塞得太满，晚上休息也好，第二天宫口扩张也更顺利。 这几次食物应该清淡、松软、易消化。浓汤、肥肉、冷菜先不要吃了，换成杂粮饭、清蒸鱼、蒸蛋、小番茄拌黄瓜。铁和锌也别停，红肉、动物血、黑芝麻轮换着吃；维生素B1靠全谷物和坚果补充，维生素K靠菠菜、西兰花补充。每天吃一小把坚果和一盘深绿蔬菜。 02分娩时：医生会让产妇把能量棒当作救命稻草。世界卫生组织明确表示低风险产妇进入产程后饮食不必限制。意味着你把巧克力、能量棒、红牛当作官方外挂都没问题，不过要注意怎么吃才能发挥最大效果。 分娩是持久战，水分和能量都很重要。巧克力掰碎含化，能量棒当零食吃红牛兑温水小口啜饮。产程期间也可以根据口味调整食物：生姜苏打水、话梅糖、薄荷叶凉茶轮流上场。这样肠胃也能跟上节奏。 03分娩前一周要注意饮食：停浓汤、减少主食摄入、补充铁锌维生素。宫口开到3 cm后就可以把巧克力、能量棒、红牛组合成黄金组合了。如果拒绝进食可以尝试生姜苏打水和话梅糖唤醒味觉。 任何情况下都要拒绝固体食物、油腻汤羹和糯米甜食。把这些都装进行李箱里，让分娩过程变得更顺利更有信心。