春天啊，到了五院，医生们可是拿出了他们的春季健康宝典了。别看3月份成都的太阳不错，但这时候的天气冷得像个玩笑，白天跟晚上简直是两个世界。早晚的风一吹，再加上昼夜温差大，还有倒春寒来袭，咱们的身体可得注意了，不然心脑血管意外、关节疼痛还有风寒感冒都爱凑过来找麻烦。“春捂”其实不是要把自己裹成粽子，而是要保护好身体这把大伞。今天咱们就用科学的法子，讲讲怎么跟倒春寒打这场仗。 首先，春捂的关键在于不能一下子减太多衣服，得重点护住几个地方，还得适度防风，这样才能让身体的温度保持稳定，减少血管和关节受刺激的机会。 头颈这一块特别重要，因为头颈部血管多，受凉了容易让人血压不稳、头晕头痛。早晚出门的时候戴个轻薄透气的围巾护住脖子；年纪大的人最好再戴顶薄帽子，免得头部散热太多。尽量别长时间待在风口上，晨练或者出门走走的时候挑背风、向阳的地方。 腰腹部是五脏六腑的大本营，受凉容易腹痛腹泻或者腰膝冷痛。千万别穿露脐的衣服或者低腰裤，睡觉的时候腰腹部盖层薄被；如果是孕妇或者脾胃弱的人，还可以稍微热敷一下这里。 脚踝跟脚是“寒从脚下起”的地方，皮下脂肪少保温能力差。千万不要露脚踝出来，穿着长袜和包裹性好的鞋子。晚上睡前用40度左右的温水泡个脚泡个15分钟，促进一下下肢的血液循环；要是家里有老人需要帮忙测水温。 接下来咱们说说重点人群该怎么护理。心脑血管病人要按时吃药，千万不能自己随便停药减药；早晚量血压并记录下来，如果波动超过了20分一定要去医院看看；起床的时候慢一点别着急：先躺3分种再静坐3分种然后双腿垂下去3分种再慢慢起来。生活中也要保持心情平稳避免用力排便多吃粗纤维食物保持大便通畅。 骨关节不好的人可以用热水袋热敷疼痛部位每天20分钟注意防潮防寒缓解肌肉僵硬；膝盖疼的人可以穿个轻薄护膝肩膀疼的人别单肩负重；等疼痛缓解了可以做一些不负重的训练比如直腿抬高或者靠墙半蹲来增强关节稳定性。 老人和孩子也需要特别关照：老人要多穿一件衣服防风保暖孩子要做到背暖肚暖脚暖出汗了及时擦干换衣服。 穿衣方面推荐大家采用洋葱式穿法：里面穿纯棉或者速干的吸汗不贴身中间加件针织或者薄羽绒马甲锁住温度外面再套上风衣或者冲锋衣挡寒。中午气温高的时候脱掉外套傍晚降温了赶紧穿上免得出汗后受凉。 饮食上多吃点葱姜蒜、山药、红枣这些温补的东西清淡均衡一点别吃生冷冰饮水果最好放室温吃或者蒸熟了吃。 生活作息上早睡早起适度出去活动活动顺应春天阳气升发的规律每天开窗通通风2到3次每次30分钟别让对流风直接吹在身上勤晒被褥保持干燥降低寒湿对身体的影响。 如果遇到突发压榨性胸痛、胸闷、大汗或者单侧肢体麻木、口角歪斜、言语不清还有关节突然红肿剧痛活动受限甚至持续高热剧烈腰痛呕吐腹泻不缓解这些情况赶紧去医院千万别耽误！ 科学春捂主要靠细心护理大家根据气温变化合理防护规律作息科学养护本文只是科普分享不能替代专业医疗建议每个人情况不一样如果有健康问题及时咨询医疗机构好了这次科普就到这里了五院的医生们希望大家都能健健康康地度过这个春天！