就拿平时做做抗阻运动来说，其实也就4点要注意。锻炼的时候别把气憋着，顺其自然呼吸，省得缺氧或者血压乱来，要是担心出意外，备着个保护措施也挺好。动作别练得太猛，也不能太水，最好练完有点累感，但这种感觉第二天就差不多没了。至于频率，只要给肌肉留点恢复时间就行，建议每周搞个2到3次。想要看见身体变好的效果，这事儿得靠日积月累，别光顾着一时爽。真赶上感冒发烧拉肚子这种病，急性子的咱就先歇一歇。还有一点很重要，一旦在运动中发现胸痛、胸闷、头晕或者关节肌肉疼得厉害，甚至觉得呼吸都不正常，赶紧停手或者把动作放慢点。