咱们常听人说饿着睡觉能减肥，但这招到底靠不靠谱，先得把“轻微饿”和“饿得难受”这两个状态给搞清楚。 对于大部分想瘦的朋友来说，晚餐和上床之间隔开至少3个小时，再结合睡前血糖值在4.5到6.1mmol/L之间，外加肚子不疼不痒也不喊饿，满足这三个条件，那就是妥妥的“轻微饥饿”。这种状态下睡个安稳觉很舒服，肠胃也不用像上了发条一样一直干活，身体的代谢也能平稳运转。虽然也没吃饱，但热量摄入自然就少了。 要是饿到心里发慌、手抖头晕那就是另一码事了。肚子里一点存货都没有的时候，胃里的胃酸照样分泌，却没有食物来中和它，长期这么下去胃黏膜就会被腐蚀坏了。而且这种状态会让大脑一直处于紧张的待机状态，睡眠质量会大打折扣，多梦浅睡还容易发脾气。更关键的是，身体会觉得你在挨饿，为了保命就会启动“省电模式”，降低基础代谢率。第二天早上血糖一反弹，你肯定忍不住想吃高糖高油的东西把前一天的努力全吃回去。 所以胃食管反流或者胃溃疡的患者千万不能饿着睡，糖尿病和低血糖史的朋友也得躲远点。老人、孕妇还有体质本来就弱的人更是不能空腹睡觉。 真的觉得肚子空落落的时候想吃东西也没事，关键是要选对吃的。可以喝一小杯温牛奶或者原味酸奶；吃个半根香蕉或者几片苹果；抓一把原味坚果像巴旦木。一定要拒绝烧烤、油炸和甜饮料。 最后一句大实话：稍微有点饿是好事，要是难受就别硬撑。健康永远比体重更重要。今晚你就问问自己：到底是吃饱了上床？还是打算继续跟饥饿较劲？答案其实就在你心里。