把呼吸这件事当成维持生命的基本活动，很多人都没太当回事儿。最近不少医生都开始喊话了，觉得咱们得把呼吸方式给优化优化。其中最受大家推崇的，就是中西医联手推的那种腹式呼吸法。 从西医的角度看，老是用胸式呼吸，肌肉容易代偿着紧绷起来。北京康复医院肌骨康复中心的李旭飞大夫讲过，这样不仅肺活量会受限，肩膀脖子疼也是常有的事。反过来看腹式呼吸，它是让膈肌动起来的深度呼吸，能让肺更充分地张开，把氧气交换的效率给提上去。 中国中医科学院西苑医院肺病科的樊茂蓉主任医师也说了，深呼吸能把肺里的脏东西带出去，防着呼吸道出毛病。而且这种呼吸能激活副交感神经，让心跳和血压稳当点儿，对缓解焦虑、改善睡眠挺有帮助。 中医里也有说法，说我们吸入的清气要跟脾胃消化出来的精微物质凑一块儿变成宗气。宗气足了，气血和脏腑功能才能正常运转。腹式呼吸就是多吸点儿清气，好让宗气更充足，身体机能跟着变好。 国家体育总局健身气功管理中心科研宣传部主任崔永胜在健康中国中医药健康促进主题发布会上提过，这种呼吸法能推动人体的气机升降，让五脏六腑配合得更好，体现了中医整体平衡的核心理念。 周进大夫在四川省肿瘤医院胸部肿瘤内科接诊的时候也碰到过不少人不对劲的地方。比如老是叹气、喘气很浅很快、肌肉发僵还有总觉得累。这些症状可能都是因为呼吸模式出了问题。 要是一直这么下去身体的代谢负担会越来越重，搞不好还会变成慢性病。那到底该怎么练呢？李旭飞建议大家找个地方平躺下来：把腿蜷起来让肚子放松下来，用鼻子慢慢吸气去感觉肚子鼓起来，然后再用嘴巴慢慢吐气。每天坚持5到10分钟，习惯就能慢慢改过来。 专家还提醒说动作得慢慢来别太急，别弄成了过度换气的状态。如果本身有慢性病最好还是找专业医生指导一下。 现在咱们国家正在搞“健康中国2030”规划呢。呼吸健康作为公共卫生体系的重要一环得有更多人懂才行。把传统养生的智慧跟现代医学结合起来，通过电视、报纸还有社区培训这些渠道去推广腹式呼吸法，应该能帮大家更好地管自己的身体状况。 呼吸不光是活着的标志还是健康的根本所在。从专家的论证到老百姓自己练了之后反馈的情况看，这种呼吸方法的科学性和实用性都很靠谱。在这么快节奏的社会里重新找回对呼吸的自觉意识、老老实实学点儿科学方法来呼吸不仅是对自己负责也是对“健康中国”战略的支持。希望以后通过不停的科普和推广能让大家都能养成这种深长平缓的呼吸习惯。