在家就能练出强大腰腹的5个动作，男女通用，好给力啊！这些动作让你在家就能搞定，简单又高效。记住要领，安全第一！动作一，俯身转胯，主要锻炼腰两侧和髋部灵活度。站姿很重要，脚比肩宽分开，膝盖稍微弯曲。身体略微前倾，双手叉腰或抱头。把胯部画圈转起来，想象肚脐是笔尖，慢慢向左、后、右、前转大圈，然后反方向进行。要注意上半身保持稳定别乱晃，动力全靠腰胯。转的时候速度慢一点，感受腰侧用力。动作二，俯身挺主要针对后腰、屁股和大腿后侧。站直双脚肩宽距离。把身体前倾像用屁股找墙一样。手自然下垂，感觉到大腿后和屁股被拉伸。收紧屁股和后腰发力，把自己推回站直姿势。练习时要保持背部挺直或微微后仰，绝对不能弓背！感觉后腰屁股发力就对了。柔韧差的朋友可以稍微屈膝一些。动作三，单手俯身挺针对后腰、屁股还有核心力量预防扭腰这个姿势和俯身挺差不多。把一只手摸到地上或者脚踝处，另一只手向后上方举起指向天空。身体向前倾斜一些然后收紧核心和屁股发力拉回站直姿势，换手再重复一遍。全程挺直背部让胸口朝前核心稳住动作更慢更稳左右两边做的次数保持一致。动作四就是转体运动主要练的是腰两侧还有核心的旋转力量坐地屈膝双脚着地或微微离地动作要领就是上身挺直稍微往后倾斜核心收紧稳定双手放在胸前用腰腹力量带动上半身向一侧转动感受到腰侧收缩控制身体回到中间再向另一侧转动一下不要甩手！动作五左右顶胯主要锻炼腰两侧还有髋部灵活度双脚并拢或微开站立双手叉腰身体保持稳定核心收紧主动把胯向左边顶出去再控制收回再向右边顶出去左右交替进行全程注意保持骨盆平移避免身体歪斜或膝盖弯曲太大好了五个动作都给你们介绍完毕了热身一下开始练习吧建议每个动作做2到3组每一组12到15次顶胯每组可以做20到30次标准比快和多更重要不舒服立刻停下来坚持练习下去腰腹核心越来越强线条也会变得更美加油哦！