孩子要长高，就得抓住晚上9点到11点这段黄金时间睡觉。家里有了娃，夫妻俩最容易为了“几点睡”吵起来。宝宝白天睡得香，晚上就像打了鸡血一样，玩到九点还不想睡觉。老人说“玩累了自然就睡了”，我急着哄睡，却被“现在玩得开心，晚点怎么了”给呛得直翻白眼。给孩子长高的关键就是把睡眠质量提升上去。3岁以下的宝宝脑垂体全天候工作，生长速度很快。所以出生头一个月就能长5厘米。01家就上演着这种“熬夜拉锯战”。错过了21:00-01:00这个黄金时段，生长激素就没法正常分泌，身高曲线就会被拉低。想让孩子长得快，一定要在9点和6点这两个峰值前让他进入深睡状态。入睡后45分钟才能达到深度睡眠，所以建议最晚21:30上床，最晚22:30之前也得把孩子哄睡。想让孩子长高还有3个建议：固定睡前仪式，比如洗澡、抚触、读绘本；营造黑暗环境；家长自己要做个榜样早睡。白天让孩子少睡点是有好处的。身高的增长70%靠遗传，剩下的30%靠后天努力。这30%中最重要的就是睡眠。想抓住黄金档，建议这次从今晚就开始把这个习惯养好。