Jonathan Purtell, RDN说过，提升维生素C摄入可以给健康加倍。每天服用两到三次维生素C补充剂可能更有益，所以最好把维生素C分散到不同时间段吃。如果饮食均衡，大多数人可能不需要额外的维生素C补充剂，但是吸烟者还有孕妇或者哺乳期女性需要适量补充一些。因为维生素C能够帮助减轻症状严重性，所以给感冒或流感患者提供维生素C可能更有帮助。 研究显示，不管什么时候服用维生素C都可以。这是因为没有特定的“最佳时间”。这个时间也影响不了维生素C对睡眠的好处。每天多次与餐一起服用维生素C会增强免疫系统。维生素C与饭一起吃可能更好地吸收和利用，而不是每天一次服用大剂量。如果你觉得胃部不舒服，可以选择缓冲或包衣的药片来减轻不适感。如果你有像GERD、憩室炎等问题，最好与餐一起吃补充剂。 目前还没有证据表明额外补充的维生素C可以预防或治愈感冒和流感。不过，在感冒和流感季节每天补充200到1000毫克的维生素C可能会缩短生病时间，特别是当你处于极端体育活动或者食物摄取不足时。 选择合适剂量时要考虑年龄、药物、怀孕等因素。以下是总体摄入指南：出生到6个月需要40毫克，6到12个月需要50毫克，1-3岁需要15毫克，4-8岁需要25毫克，9-13岁需要45毫克，14-18岁女性需要65毫克，14-18岁男性需要75毫克，18岁以上男性需要90毫克，18岁以上女性需要75毫克，孕妇需要115毫克，哺乳期女性需要120毫克。 吸烟会消耗维生素C所以增加35毫克摄入量比较好。如果饮食中富含这个营养素可能不需要很多补充剂了。 如果有以下问题就不要用这个产品：儿童、怀孕或哺乳期间、血管成形术前或后、玉米过敏、糖尿病、葡萄糖-6-磷酸脱氢酶缺乏症、血色病、肾脏疾病、镰状细胞病还有地中海贫血等问题的人都要避免服用。 最后要注意一些药物跟补充剂相互作用：含铝成分的抗酸药、阿司匹林、巴比妥类药物、避孕药、化疗药物、激素替代疗法（HRT）、Jantoven（华法林）非甾体抗炎药（NSAIDs），包括Advil还有Motrin还有Aleve还有泰诺等药物和补充剂一起服用要谨慎哦！ 声明：以上内容取材于网络文章，请谨慎鉴别！