王璐在大众卫生报发文，和通讯员张晶晶一起提醒大家，清明时节雨多湿重、温差大，容易让人身体不适。湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）的内科主任彭素娟建议，清明养生的关键是“疏肝气、防湿困、养肺阴”。很多人在清明前后会犯困、心烦、容易感冒，这多半是因为湿气重。这个时候，人的阳气往外走，体表的气血比较充盈，但脾胃却相对较弱。加上春天肝气旺，人容易急躁、眼干、血压波动。雨水一多，湿气就重了，脾胃运化不好，人会腹胀、没食欲。阳气升发太快还会耗伤肺阴，导致口干咽干咳嗽。最要命的是“湿、寒、风”三个邪气相撞，外面的湿气进来跟体内的湿气一搅和，人就会觉得头重脚轻、四肢乏力。彭素娟还说，这段时间呼吸道疾病和过敏性疾病多了，比如感冒咳嗽哮喘鼻炎之类的；风湿关节痛、颈肩腰腿痛还有胃肠问题也容易找上门。这时候忽冷忽热最伤人，得特别注意护好几个部位。彭素娟提醒大家，温度要一直稳定在15摄氏度以上再慢慢减衣服，别太快脱冬装。腰腹部要捂着点，因为脾胃怕凉；腿脚也很关键，“寒从脚起”，早晚穿能盖住脚踝的衣服才行；颈背部是阳气汇聚的地方，受了风容易感冒或颈肩痛。除了穿衣环境和作息也得注意。房间要通风干燥别聚湿气；出汗或者淋雨后赶紧换衣服；作息上建议早点起晚点睡，早上6到7点起床晚上11点前睡觉。运动要选择舒缓的那种比如快走八段锦太极拳之类的，别出汗太多或者突然猛练。饮食上也有讲究不能贪凉贪油腻甜食啥的损伤脾胃阳气会加重湿气让人犯困没胃口。要把饮食控制在七八分饱少吃生冷油腻的东西配合适量运动让身体微微出汗排湿气。 多吃点薏米山药白扁豆这些健脾祛湿的食物还有荠菜香椿菠菜这些时令蔬菜有助于顺应春气；生姜葱蒜这些辛温食物能帮阳气升发。推荐山药茯苓排骨汤冬瓜薏米老鸭汤鲫鱼豆腐汤姜枣茶这些吃法。 不同的人群饮食上还得区别对待：过敏体质的人要避开已知过敏食物特别是海鲜羊肉狗肉之类的还有竹笋蘑菇芒果榴莲这些易过敏的食物要慎吃光敏性野菜也要注意；脾胃虚弱的人少粗粮和豆类多吃细软好消化的东西烹饪时加点生姜陈皮温中行气；老人小孩少吃多餐减轻脾胃负担保证优质蛋白摄入比如蒸蛋羹鱼茸肉末这些东西。 扫墓踏青的时候也得留神别大意容易出问题：高血压心脑血管病患者别在清晨低温时外出把晨练时间推迟到气温回升后上午9点到10点以后运动别太剧烈不气喘能正常交谈就行；过敏体质哮喘患者远离花粉密集区戴口罩穿长袖随身携带抗过敏药；外出别在风口山顶或者穿堂风强的地方久留防止风寒湿邪侵袭如果扫墓累了或者走路登山后觉得下肢酸胀可以沿大腿外侧中线胆经循行部位轻轻拍打每侧5到10分钟缓解酸胀沉重感；清明时节情绪波动大注意调节心态散步交流别总沉浸在悲伤里。 清明既是祭奠先人也是调养身心的时候顺应节气变化从起居饮食到情绪调节比盲目进补重要多了在春天把身体调理顺畅才能从容迎接最有生机的日子。